Меню

Знак вести здоровый образ жизни



Памятка: Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

  • ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  • перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  • спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  • кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
  • для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.
  • Соблюдайте правила личной гигиены

    Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

    Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

    Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

    На зарядку становись!

    Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

    Режим питания нарушать нельзя!

    Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

    Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

    Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

  • Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  • Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  • В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  • Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
  • Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  • При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
  • Откажитесь от вредных привычек!

    Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

    Спорт – залог красоты и здоровья!

    Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

    Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

    Источник

    Как ведут ЗОЖ знаки зодиака

    Овен
    Это известный спортсмен и зож-ник. Обожает бег с препятствиями на дальние дистанции по пересечённой местности. Причём в компании. Компания у него каждый раз разная. Как правило, этот тот, кто успел разозлить барашка и теперь в принудительном порядке вынужден постигать все тайны ЗОЖ-а на бегу.
    Правда, Овен отходчив, поэтому то, что первоначально задумывалось как марафон, вполне может превратиться в забег на пятьдесят метров.
    В пище барашек неприхотлив, может питаться зеленью, иногда пряча под лист салата кусок колбасы. А при наличии мягкой постели готов ложиться рано. И даже спать.

    Телец
    Тельца сеном не корми, дай с чем-то тяжёлым поработать. Чаще всего это его тяжёлое мнение, которое он аккуратно кладёт на оппонента. Придавленный выживает, но зарекается впредь встречаться на ринге с таким тяжеловесом. Телец доволен — тяжёлым становится не только его мнение, но и его авторитет.
    И всё-таки сеном его кормить не получится. Вегетарианство отвергается им в принципе как принцип. Исключение может делаться только для экзотических фруктов (из чужой страны или хотя бы из чужого сада). Ну а после сытного обеда (завтрака/ужина/перекуса) Тельцу полагается поспать. Остальные, кстати, могут в это время поработать.

    Читайте также:  Проекты педагогов доу по зож

    Близнецы
    Двойственность их натуры проявляет себя и в ЗОЖ-е. Сегодня они пьют кефир, рано ложатся и делают зарядку, а завтра заменяют приёмы пищи энергетическим напитком, чтобы всю ночь веселиться в клубе. При этом они будут утверждать, что ЗОЖ всё равно соблюдён: танцы — это физическая нагрузка, смех продлевает жизнь, и лёгли они опять же рано — в пять утра. И не поспоришь!
    Споры, между прочим, относятся Близнецами к отдельному виду спорта, поэтому регулярно ними практикуются здоровья для. Правда, нервное здоровье окружающих при этом может и пострадать. Для отвлечения Близнецов от споров рекомендуется простой, но действенный способ — постель. При этом находится там ещё кому-либо кроме них совершенно не обязательно.

    Рак
    Ленивый последователь ЗОЖа. Он бы и рад, он бы и смог, но всё — некогда, негде, не с кем и незачем. Его ЗОЖ меняется как погода и настроение — точный прогноз можно узнать только после, а не до. Мастер тысячи и одной отговорки на тему «я начну, но не сегодня». Зато того, кто всё -таки решит вести ЗОЖ, он всегда поддержит морально. Не вставая из-за компьютера и не прекращая поглощать чипсы.
    На самом деле это неплохо. Гораздо хуже, когда лень покидает Рака. В такие моменты в нём бушует энергия вулкана, готового накрыть всё вокруг. И, кто не спрятался — он не виноват. Зато виноваты все те, кто не соблюдает ЗОЖ. Сейчас он им всем покажет.
    К счастью, лень возвращается к Раку быстро, и он снова превращается в безобидного пользователя ПК.

    Лев
    Не только царь зверей, но и повелитель всех ЗОЖ-евцев. Всегда знает где, когда, с кем и как правильно вести ЗОЖ. Но избегает применять свои знания на практике. Во всяком случае, на себе. На ком-то другом он с удовольствием проверит все свои теории. Если они не подтвердятся — без труда создаст новые. С его точки зрения, это достаточный вклад в развитие ЗОЖ-а во всём мире.
    Тем не менее, иногда, удаётся и этот поезд поставить на правильные рельсы. Для этого вам необходимо много терпения, и в два раза больше удачи. Результат превзойдёт все ожидания — втянувшийся в ЗОЖ Лев оживёт, похорошеет и станет лучшим примером для всех. Даже для вас.

    Дева
    Это ЗОЖ-ница-физкультурница. Считает, что для окружающих весьма полезны: бег по магазинам за покупками; наклоны с пылесосом; потягивания при вытирании пыли с мебели и т.д. и т.п. Для себя выбирает работу с анализаторами: вкусовыми — поглощение пищи, зрительными — просмотр различного развлекательного контента, слуховыми — выслушивание комплиментов и похвалы. Всё остальное предпочитает не напрягать, считая, что ЗОЖ должен быть умеренным.
    Но, если вам удастся убедить Деву, что чувство меры у неё слишком умеренное, итогом станет расширение внутренних рамок, после чего произойдёт чудо — ЗОЖ станет вашим совместным занятием. С чем вас и поздравляем!

    Весы
    Согласны вести ЗОЖ, но только если всё необходимое будет делать кто-то другой. Полезная пища? Запросто! Покупай, готовь, ешь — я за!-лезу в холодильник и съем что-то другое, чтобы тебе больше досталось. Зарядка? Прогулки? Легко! Сел за компьютер, встал; потянулся за шоколадкой; прогулялся до кухни и обратно — сплошная польза! Здоровье прибывает на глазах. Кстати, о них. Надо закрыть глаза и помечтать — как здорово ЗОЖ впишется в мою жизнь. Заодно и поспать можно.
    Совет можно дать один — будите! Но не ночью, а когда Весы спят и грезят днём. Предлагайте прогулку в кафе, поездку за тортом, полёт за мечтой и всё, что вам придёт в голову. Главное, чтобы они сделали хотя бы один шаг в нужном направлении. Дальше всё двинется как по маслу (с минимальным содержанием холестерина в крови).

    Скорпион
    В ЗОЖе не знает меры. Это его тайная страсть. Настолько тайная, что он или скрывает это всю жизнь, или демонстрирует при каждом удобном (и не очень) случае. Прогулка на природе? Через три дня его найдут с собаками в самом диком и неисследованном месте. Приём пищи? Зачем еда — можно сразу питаться светом. Восьмичасовой сон он может заменить медитацией — и вернуться из неё только когда вспомнит, что давно не гулял.
    Внести в его ЗОЖ меру могут Телец или Стрелец: первый просто использует свой тяжёлый авторитет (в поднятии тяжестей Скорпион не силён), а второй предлагает посоревноваться в лежании на диване либо поглощении деликатесов со столь невинным видом, что Скорпион не в силах отказать.
    Один раз получив положительный пример в ЗОЖ-е (например, положив глаз на персик вместо сосиски), Скорпион способен следовать ему всю жизнь.

    Читайте также:  Проверочная окружающий мир 3 класс школа россии здоровый образ жизни

    Стрелец
    Сложно найти более примерного последователя ЗОЖ-а, чем Стрелец. Дело в том, что на букву «З» у Стрельца начинается слово «Занимательный». Именно этот образ жизни он готов с удовольствием вести.
    Занятие он найдёт всегда. И себе, и окружающим. Сопротивление бесполезно, так как мастерски владея словом, Стрелец кого угодно убедит в правильности его способа ведения ЗОЖ-а.
    Питание проходит по принципу «Всё то полезно, что в рот полезло». При этом перед «влезанием» вся пища проходит фейс-контроль на признаки полезности, коих Стрелец знает огромное количество.
    Здоровый сон у него можно наступить в любой момент. Правда, момент может слегка подпортить факт нахождения (к примеру) на работе, но Стрелец предпочитает моменты, а не факты.
    Тем не менее, занимательный образ жизни Стрельца частенько оказывается вполне здоровым.

    Козерог
    Считает ЗОЖ мифом, а его последователей — вымершим видом. Мамонтами. От которых остались только бивни (то бишь кожа да кости) и наскальные изображения (в современном мире — картинки в журналах). Под настроение он искренне скорбит об исчезновении зож-овцев, а в целом — вполне доволен тем, что ему есть с кем вести свойственный ему образ жизни (порою весьма нездоровый).
    Но и этот случай не безнадёжен. Судьба, весьма щедрая на шутки, в нудный момент делает Козерогу бесценный подарок — Заботу. С большой буквы. Сразу и достаточно. Ошеломлённый Козерог, не желающий сопротивляться приятному, сдаётся — и позволяет о себе заботится. Что неизбежно приводит его в ряды «мамонтов». С чем его и поздравляем!

    Водолей
    ЗОЖ-овец-атеист. Отрицает существование полезной пищи, физических нагрузок и восстанавливающего силы сна. Не было, нет и никогда не будет!
    При этом Водолей вполне способен лечь спать в 22-00, проснуться в 06-00 и отправиться на пробежку, по окончании которой он съест овсянку, выпьет чашку зелёного чая и отправится на работу. Назвав всё происходящее «особым режимом дня». Который может вести он, и только он. Всем остальным это недоступно. Если же кто-то попытается доказать, что у ЗОЖ-а и «особого режима» много общего, Водолей найдёт 1000 и 1 отличие (и преимущество) своего образа жизни.
    Когда окружающие смиряются с заменой «З» на «О», Водолей обретает душевный покой и продолжает вести свой «ООЖ» себе на пользу.

    Рыбы
    Небрежные ЗОЖ-овцы. Начать для них не проблема. Бегать по утрам, правильно питаться, общаться только с положительными эмоциями и т.п. Проблема в том, что надолго их не хватает. Уже через две минуты пробежки/два листика салата Рыбы могут решить, что на ближайшее n-ное количество часов/дней/лет ЗОЖ-а с них достаточно. И, в качестве компенсации за приложенные усилия, можно вознаградить себя диваном/тортом/скетч-шоу, а то и всем сразу.
    Сподвигнуть Рыб на регулярный ЗОЖ способна только любовь. К себе. Периодически получая со всех сторон различную информацию о ЗОЖ-е, однажды они создадут в голове идеальный образ себя. Здоровых, красивых и т.д. и т.п. Влюбившись в собственную мечту, они приложат все силы для её осуществления. Окружающим останется только порадоваться за Рыб.

    Источник

    Топ-20 «советов» для начинающего зожника. Как делать не надо

    Для одних ЗОЖ — это комплекс полезных привычек, а для других — плодородная почва для разнообразных лулзов. GO.TUT.BY собрал для вас 20 мемов о правильном питании, восьмичасовом сне, тренажерке и других аспектах здорового образа жизни. «Правила» из них даже могут предостеречь вас от ошибок в начинаниях: по сути, перед вами энциклопедия вредных советов, если планируете удариться в ЗОЖ.

    Начните с малого

    Для вступления в клуб почитателей ЗОЖ нужно совсем немного: променяли лифт на лестницу — всё, можно подписываться на паблики о спорте.

    Наденьте браслет — станете спортсменом

    Фитнес-браслет — полезная штука для тех, кто увлекается спортом: он и количество пройденных шагов подсчитает, и результаты тренировки выдаст. Непонятно, зачем такие девайсы людям, далеким от спорта. Возможно, силиконовые ремешки приятно холодят запястье.

    Налегайте на брокколи…

    Брокколи — классический атрибут правильного питания: «обычным» людям этот овощ нравится из-за своеобразного вкуса, а адепты здорового образа жизни трескают брокколи из-за витаминов А, С и K (и не только). Ну или из-за того, что ЗОЖ без брокколи — не ЗОЖ.

    …и на сельдерей

    Сельдерей, как и брокколи, способен дать вам дозу витаминов и ощущение, что вы стали на путь правильного питания. Чтобы этот путь не был таким трудным, сельдерей можно сдобрить майонезом. Если и это не помогло, украсьте «бутерброд» ветчиной.

    Читайте также:  Сценарии для выступления по теме здоровый образ жизни

    Закрывайте глаза на «косяки»

    Если вы все-таки решили отказаться от вредной пищи или податься в веганы, но на вашем пути возник злосчастный торт, не вините себя: манящим коржам невозможно сопротивляться. И вообще, жизнь длинная — с завтрашнего дня вы точно отказываетесь от сладкого!

    Следуйте всем правилам тренажерки

    Тягать железо намного легче, если об этом знает все ваше окружение: не стесняйтесь голосить о том, что в вашей жизни появился тренажерный зал.

    Фоткайте каждый свой шаг в спортзале

    План такой: начали заниматься йогой — написали об этом в Facebook, собрались на пробежку — сделали сторис в Instagram, скушали веганский бургер — отчитались об этом в Twitter. Не забывайте: так до вас еще никто не делал, и вашим знакомым очень интересно, как у вас болят мышцы после спортзала.

    Наешьтесь в последний раз

    Если вы решили отказаться от всего жареного, сладкого и мучного, вознаградите себя: перед прыжком на ЗОЖ-территорию наешьтесь вредностей до потери пульса. В конце концов, начать здоровый образ жизни с похода в фастфуд — это символично.

    Реагируйте на «запрещенный хруст»

    Запомните: снеки — враг здоровой пищи, и вы ни в коем случае не должны поддаваться на манящий хруст чипсов. Ну… разве что чуть-чуть, после утренней пробежки — вы это заслужили.

    Втяните в свою авантюру детей (или братьев с сестрами)

    Страсть Криштиану Роналду к здоровому образу жизни распространяется и на его детей: впрочем, Криштиану-младший относится с явным скепсисом и к ЗОЖ-тренду, и к отцовской привычке снимать все на камеру.

    Боритесь с самим собой (но несильно)

    Классно, что спорт приносит удовольствие, но кайф можно получить меньшей кровью — от валяния на диване и поедания вредной еды. Сам себе враг — это история о том, что ты зашнуровываешь беговые кроссовки и отправляешься не на стадион, а в магазин за чипсами.

    Разговаривайте с салатом

    Вы заметили, что девушки, поедающие салат в рекламных роликах и на мотивационных фотографиях, почему-то всегда смеются? То ли салат чересчур харизматичен, то ли овощные витамины и микроэлементы обладают каким-то необычным свойством — эту тайну не смог раскрыть никто.

    Надевайте в зал легинсы

    Тренеры — тоже люди, и иногда девушка, делающая приседания, может отвлечь их профессиональное внимание на себя. Главное, чтобы в этот момент вы не нуждались в тренерской поддержке: обидно быть прижатой штангой из-за того, что твой сенсей глазеет на чьи-то подходы.

    Посматривайте на часы почаще

    Минута в обычной жизни — это несколько вальяжных морганий, а минута, проведенная на велотренажере или беговой дорожке, это вечность, наполненная жгучей болью. Вообще, кардиотренировки похожи на спортивный мазохизм: вроде и больно, но слезать с тренажера все равно не хочется.

    Ищите в зале спасение от всего

    Тренажерный зал — это своеобразный детокс: в помещении, заполненном качками и фитоняшками, можно забыть о своих проблемах и сосредоточиться на прокачке своего тела. В обычной жизни вас может атаковать ворох проблем, но в зале вы думаете только об одном: как бы это скорее закончить подход и перейти к следующему тренажеру?

    Мучайте свои мышцы

    «Запаздывающая мышечная боль» — штука коварная: если сегодня вы опробовали десять тренажеров, пробежали пару километров и поучаствовали в спарринге, то завтра (ну послезавтра, может быть) вы сляжете с болью во всем теле. Потом, когда мышечная ткань восстановится, вы снова сможете атаковать тренажеры. Если, конечно, у вас еще возникнет такое желание.

    Провалитесь в попытках лечь пораньше

    Вы приняли твердое решение: с этого дня вы спите положенные восемь часов. Переделали все дела, чтобы лечь пораньше, завели будильник и отважились напоследок проверить соцсеточки: в итоге вы тыкаете в телефон еще часа два, глядя на экран покрасневшими глазами. Кому вообще нужен этот сон, когда есть новостная лента?

    И решите не спать вообще

    Спите несколько часов — не высыпаетесь, валяетесь в кровати по 12 часов — просыпаетесь разбитым. Из этой ситуации есть «гениальный выход» — не спать вообще: придется смириться с перманентными мешками под глазами, зато свободного времени у вас будет предостаточно.

    Не пропускайте тренировки ни при каких обстоятельствах

    День святого Валентина — это классно, но в походе за «валентинками» квадрицепсы не накачаешь. Помните: дела сердечные могут подождать, а вот подходы на ноги — нет.

    Но думайте о последствиях

    Ваш образ жизни может стать настолько правильным, а питание — сбалансированным, что ваши товарищи со своими вредными привычками за ним просто не поспеют. В итоге вы рискуете остаться одни в окружении фитнес-браслетов, эспандеров и контейнеров для еды.

    Источник