Меню

Здоровый образ жизни для меня это реальность или миф



XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2019

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

На сегодняшний день состояние здоровья молодежи находится под влияниеммножества факторов. Всемирная организация здравоохранения к наиболее распространенным факторам, отрицательно влияющим на здоровье современного человека, относит: психоэмоциональные перегрузки,недостаточную физическую активность, нерациональное питание и связанную с этим избыточную массу тела, а также наличие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, наркоманию). Однако самым главным фактором, оказывающим наибольшее влияние как позитивное, так и негативное является образ жизни человека. По данным ВОЗ степень его влияния больше 50%[1].

Как известно, правильный(здоровый) образ жизни включает в себя принципы, которые помогают снизить или вовсе исключитьнегативное влияние многихфакторов.

По данным ВЦИОМ 2017 года, 23% россиян регулярно занимаются спортом/физической культурой, а 31% уделяют время на физическую активность время от времени. Доля физически активных граждан заметно выше среди 18-24-летних (97%), в сравнении с людьми преклонного возраста (67%). Такие высокие показатели у более молодого поколения во многом обусловлены трансформацией ценностей и сменой приоритетов. Всё чаще молодежь отказывается от вредных привычек, отдавая предпочтение спорту [2].

Но тренда на здоровый образ жизни в основномпридерживается подрастающее поколение,взрослые же люди в возрасте от 25-40 лет данную тенденцию поддерживают не так массово.Недостаточная физическая активность при современном темпе жизни взрослых людей (работа-дом-работа) приводит к развитию многих проблем со здоровьем.

В декабре 2018 года авторским коллективом был проведен опрос«Здоровый образ жизни: миф или реальность?»,целью которого было изучить, что знают представители среднеговозраста о принципах здорового образа жизни и насколько они (респонденты) соблюдают (готовы соблюдать)данные принципы и какие факторы на это влияют.

По мнению некоторых исследователей, чтобы вести здоровый образ жизни, человек, прежде всего, должен иметь представление о своём здоровье и как его укрепить, и главное сохранить на протяжении долгового времени. Человек самостоятельно должен выбрать оптимальный для него образ жизни, который позволит ему свести к минимуму проблемы со здоровьем, а также достичь физического, психологического и социального здоровья[3].

Чтобы изучить представления людей в возрасте 25–40 лет о здоровом образе жизни и узнать, насколько его придерживается данное поколение, былопроведено анкетирование в сети Интернетсреди молодых ученых города Екатеринбурга, работающих в сфере науки и высшего образования.Всего было опрошено 150 человек, что составило около 16,5 % молодых учёных города Екатеринбурга. Две трети опрошенных находятся в возрасте 22 – 30 лет, в возрасте 31 – 40 лет.

Около 40% респондентов оценивают своё состояние здоровья как хорошее; 19% не хотят менять привычный ритм жизни. Большинство же отмечают наличие проблем со здоровьем и имеют желание изменить свой образ жизни.

На первый вопрос « Считаете ли Вы, что здоровый образ жизни является профилактикой многих заболеваний и существенно влияет на качество жизни?» более 85% участников опроса ответили, что соблюдать ЗОЖ очень важно для человека.

Однако важно понимать, что именно под здоровым образом жизни подразумевают респонденты. Для анализа был задан вопрос в закрытой форме с возможностью выбора неограниченного количества вариантов ответа.

К основным принципам здорового образа жизни большинство опрощенных отнесли: занятие физической культурой и спортом (87,9%), правильное питание (87,1%), отказ от вредных привычек (74,5%) и правильный режим дня (71,8%). Полные результаты по данному вопросу представлены на рис. 1.

Рисунок 1. Данные ответов на вопрос «Что из перечисленного вы бы отнесли к основным принципам ЗОЖ?»

Получив представление о том, как понимают здоровый образ жизни молодые учёные, мы решили выяснить, соблюдают ли они данные принципы, или знают о ЗОЖ лишь в теории. Отметим наиболее значимые для респондентов принципы. По данным опроса, большинство (более 60%) старается придерживаться правильного питания в повседневной жизни, но у них не всегда это получается, и только 20% отметило, что всегда соблюдают данный принцип.

Правильный режим дня так же важен для респондентов, однако только 5% соблюдают баланс между трудом и отдыхом. Так как большая часть (более 80%) отметили одним основных принципов ЗОЖ занятие физической культурой и спортом, мы решили изучить его более детально. После анализа данных анкет респондентов мы выяснили, что более 70% занимались ранее спортом/физической культурой в школе или институте. Сейчас (рис. 2) около7,4% уделяют время на физическую культуру/спорт каждый день, около 35% занимаются раз в месяц или реже, раз в неделю занимаются около 51%, остальные– не уделяют на это время по разным причинам.

Рисунок 2. Данные ответов на вопрос « Как часто сейчас вы занимаетесь спортом (физической культурой)?»

Проанализировав данные, полученные из предыдущих вопросов, мы сделали вывод: с возрастом у респондентов заметно снижается уровень физической активности. Данный фактор может негативно сказываться на здоровье человека, однако предпосылки к его возникновению различны. По данным проведенного анкетирования, мы выявили несколько причин, которые у молодых учёных снижают уровень занятия физической культурой или спортом.

Одна из причин – это несоблюдение баланса в распределение различного рода ресурсов (временных, финансовых) на разные сферы своей жизни. С возрастомчеловек вовлечен в те сферы, которых нет у молодого поколения – профессиональная деятельность, семья, бизнес, что требует гораздо большего количества времени и сил. На передний план выходят значимые для человека сферы, как работа, самореализация и семья, а вот здоровье, к сожалению, зачастую отходит на второй план.

Однако самой главной, по нашему мнению, у молодых учёных является не столько нехватка свободного времени и финансов, сколько отсутствие мотивации к занятиям физической культурой и спортом.

Чтобы поднять уровень мотивации, необходимо обеспечить условия для занятий физической культурой и спортом, а главное предлагать возможность заниматься теми видами спорта, которые интересны, прежде всего, целевой аудитории.

По данным опроса,молодые учёные отдают предпочтение следующим видам спорта: плавание (67,8%), лыжный спорт (54,4 %), настольный теннис (50,3 %) . Остальные виды спорта представлены на рисунке 3.

Рисунок 3. Предпочтения респондентов относительно различных видов спорта

Желание следить за своим здоровьем, уделять достаточно внимания физической активности, как правило, возникает тогда, когда учеловека уже имеютсяпроблемы со здоровьем и это заметно сказывается на его качестве жизни.Во время исследования большая часть респондентов (81%)отметила, что хотят изменить свой образ жизни, больше времени уделять восстановлению организмаи занятиям спортом.

Таким образом, можно сделать вывод, что желание вести здоровый образ жизни, поддерживать физическую форму снижается у молодых людей, занятых активной умственной деятельностью, что может негативно сказаться не только на их здоровье, но и на результатах их трудовой деятельности. Во избежание этого, необходимо создавать программы вовлечения в занятия физической культурой и спортом данной части населения. Реализация данных программ позволит нам сохранить генофонд физически здоровых и активных молодых людей, что, безусловно, положительно скажется на развитие нашей страны.

Читайте также:  Что такое инспектор зож

Ермолаева П. О., Носкова Е. П.Основные тенденции здорового образа жизни россиян/ П.О. Ермолаева // Социологические исследования. – 2015. – № 4. – С. 120-129

Источник

Здоровый образ жизни: мифы и реальность

Спросите, почему? Да потому что все так делают, потому что так советуют модные журналы, так рассказывают по TV. Зачастую мы и не задумываемся, где в этих рекомендациях рациональное зерно, а что на поверку оказывается самым настоящим мифом. Предлагаем вам узнать, какие из утверждений на самом деле ведут к улучшению здоровья и качества жизни в целом, а какие, наоборот, вводят в заблуждение и могут даже навредить.

Миф №1: Бег вреден для суставов

Врачи, давая пациентам рекомендации больше двигаться, как правило, советуют заняться плаванием или просто ходить пешком. Однако последние исследования показали, что бег не только не вреден для суставов, но и, наоборот, помогает защитить их от травм в будущем.

В 2009 году сотрудники Стэндфордского университета обнародовали результаты своего эксперимента, продолжавшегося почти 20 лет. Объектами наблюдения стали бегуны в возрасте 30-40 лет. В самом начале опыта на боли в коленях жаловались 7%, однако спустя 20 лет в «бегающей» группе не нашлось ни одного человека с больными ногами. На основе этих наблюдений ученые и сделали вывод, что губит сустав не пробежка, губит сустав травма или неправильный режим тренировок.

Однако есть одно «НО»: пробежки желательно делать на чистом воздухе, а не вдоль трассы. При беге вы дышите полной грудью, легкие работают в усиленном режиме, поэтому так важно выбрать чистое место для занятий.

Миф №2: Здоровое питание исключительно полезно

Многие ошибочно ставят знак равенства между здоровым питанием и диетой, однако это две большие разницы. Навязчивая идея есть только то, что полезно, может запросто вылиться в пищевое расстройство, такое как анорексия или булимия.

Питание – это не тот вопрос, в котором нужно проявлять маниакальность. Мало того, что из-за диет человек вынужден постоянно себя контролировать, так он еще и лишает себя массы полезных веществ, отказываясь от продуктов, которые представляются ему вредными.

Миф №3: Здоровая еда очень дорогая и готовится по спецрецептам

В этом нас пытаются убедить производители низкокалорийных мюслей, соевых батончиков, протеиновых коктейлей и т.д. На самом деле это не более чем коммерческий ход. Стоимость исходных продуктов невысокая (например, отруби, злаки, мед), а расчет строится на нашей с вами лени: проще открыть упаковку готового продукта, чем самим на кухне проращивать овес, толочь орехи и три раза пропускать через мясорубку овощное пюре. Платим мы не за особую полезность, а всего лишь за экономию времени.

Миф №4: Маргарин полезнее масла

Если изобретение масла шло естественным путем, то над созданием маргарина потрудились химики в 1813 году. Уже один только этот факт должен заставить нас задуматься о его пользе. Впрочем, поначалу он пользовался популярностью, и не в последнюю очередь благодаря более низкой цене, чем масло.

Сейчас маргарин делают из пальмового и кокосового масла, самых дешевых жиров в пищевой промышленности, которые проходят через огромное количество стадий переработки. Так что если вы не можете обойтись без масла, выбирайте сливочное (употребляя его в разумных пределах) или переходите на оливковое.

Миф №5: Яйца – враг здоровья

В последние десятилетия «репутация» яиц была изрядно подпорчена: они якобы являются источником того же холестерина, и жиров в них едва ли не тонны. Диетологи на полном серьезе рекомендовали ограничиваться 1-2 яйцами в неделю или же перейти на их порошковый заменитель.

Однако очередные исследования все-таки доказали, что холестерин в яйцах (порядка 200 мг – 2/3 дневной нормы) не оказывает такого пагубного воздействия на холестерин в крови человека, как масло или маргарин.

К тому же, в яйцах содержатся жизненно важные витамины, минералы и омега-3-жирные кислоты. И хоть ученые до сих пор спорят о полезности этого продукта, польза от яиц несоизмеримо больше, чем вред.

Миф №6: От сахара толстеют, а от сахарозаменителей – нет

Стоит заметить, что калории «заменители» все равно содержат. А психологически с ними очень легко «перебрать» дозу – эти продукты малокалорийные, значит их можно есть больше. К тому же, искусственные сахарозаменители повышают аппетит и в большом количестве могут вызвать диарею. Поэтому если вы не диабетик, для которого выбор между сахаром и не-сахаром – в буквальном смысле вопрос жизни и смерти, лучше подсластителями не увлекаться.

Миф №7: «Живые» йогурты самые полезные

Никто и не спорит! Весь вопрос в том, какие йогурты считать «живыми». Таковыми могут считаться только непастеризованные (произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно только при низкой температуре и не более недели (только так полезные бактерии действительно остаются живыми). А вот то, что стоит на прилавках магазинов или на наших полках неделями, – «живым» не может быть в принципе.

Миф №8: Мультивитамины – ключ к здоровью

Одним из величайших открытий XX века стало определение роли витаминов и минералов в жизни человека. Самые страшные заболевания перестали наводить ужас на миллионы людей.

Неудивительно, что идея совместить все полезные витамины в одной таблетке быстро нашла свое воплощение, но тут стали происходить странные вещи. То выяснится, что высокие дозы каротина повышают риск развития рака легких у курильщиков, то окажется, что избыток витамина С оборачивается злокачественными опухолями при контакте человека с некоторыми химическими удобрениями, а при повышенном содержании витамина Е в организме можно легко заработать себе инфаркт.

Советы, которые дают специалисты, довольно расплывчаты: нет никаких убедительных причин, чтобы бросать прием мульвитаминов, однако ровно так же нет и причин, по которым их следует начинать пить. Если правильно – действительно правильно – и сбалансированно питаться, все необходимые полезные вещества можно получить из пищи.

Миф №9: Спорт – здоровье, чем больше тренировок, тем лучше

На самом деле, в спорте, как и в любом деле, все хорошо в меру. Занятия более двух часов в день заставляют быстрее изнашиваться суставы и связки, могут повредить мышцы, вызвать сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы, и даже нарушение менструального цикла. Вам же не приходит в голову таскать мешки с картошкой, потому что это тоже физическая нагрузка? А перебор на тренажере или беговой дорожке ничем от такого «неблагородного» труда не отличается.

Читайте также:  Составляющие здорового образа жизни человека презентация

Миф №10: Стресс – это негативные переживания

То есть, известие о смерти американского дедушки сокращает жизнь, а документ о его миллионном наследстве – продлевает. На самом деле, сильные положительные переживания так же встряхивают организм, как и отрицательные, и могут привести, например, к инфаркту. Йоги недаром советуют вообще не поддаваться эмоциям и относится ко всему философски.

Миф №11: Сигареты light менее вредны

Различных смол и никотина в них действительно содержится немного меньше. Но ведь «подсевшему» на курение организму все равно нужна определенная доза никотина. Курильщик возьмет свое, незаметно потребовав не три обычных сигареты, а пять легких, и затягиваться будет глубже, чтобы «почувствовать». Так что «менее вредных» сигарет попросту не существует, как бы нам этого не хотелось.

Миф №12: Таблетка аспирина в день – лучшая профилактика болезней

Если вам так важно принимать хоть что-то раз в день, лучше выберите яблоки. Хотя аспирин на первый взгляд выглядит прямо-таки молодцом и чудо-доктором, его профилактический прием рано или поздно может спровоцировать внутреннее кровотечение. А для предотвращения сердечных приступов (во всем мире аспирин используют именно с этой целью) вернее будет заняться специальной гимнастикой – дешево, сердито и безопасно.

Миф № 13: Есть на ночь вредно

Смотря, когда наступает эта ночь. Принцип такой: вредно есть менее, чем за два часа до сна, иначе пища не успеет полностью перевариться. А если вы – сова? Поужинаете в 12, а уляжетесь спать в половине третьего часа – и принцип соблюден, и не придется мучиться от голода. Хотя в любом случае, не стоит ужинать свиной отбивной с жареной картошкой: употребленная даже за четыре часа до сна, она всю ночь будет приковывать к себе внимание всего вашего организма.

Также исследования ученых показали, что главное правило похудения по-прежнему состоит в том, чтобы употреблять в пищу меньше калорий, чем сжигает тело. Иначе говоря, калорийность пищи важнее времени ее приема.

Миф №14: Утро надо начинать с гимнастики

«А теперь переходите к водным процедурам» – помните? Но давайте разберемся, чего мы ждем от утренних упражнений? Улучшения физической формы, укрепления мышц, бодрости на весь день? Между тем, мозгу для окончательного пробуждения надо больше времени, чем телу. Попробуйте поприседать или попрыгать «не приходя в сознание» – ни пользы, ни удовольствия. Так что начните день все-таки с водных процедур, чтобы «включиться», а потом уже переходите к разминке.

Миф №15: Здоровый образ жизни гарантирует долголетие

Частично так оно и есть, однако не нужно забывать и об инфекциях, и о собственной генетике, полученной от предков. Академик Амосов, советский гуру диет и закаливания, например, умер от болезни сердца. Так что здоровый образ жизни – не самоцель, и скорее улучшает качество этой самой жизни, чем ее продолжительность.

Сейчас многие пытаются вести здоровый образ жизни. Но, к сожалению, существует много мифов по поводу поддержания организма в хорошем состоянии. Заблуждениями являются следующие утверждения:

  • беговые занятия могут навредить суставам;
  • здоровая пища стоит очень дорого и приготавливается по специальным рецептам;
  • маргарин приносит больше пользы, чем масло;
  • от сахара возможно набрать вес, а от сахарозаменителей нет;
  • на ночь вредно кушать и другие.

Как видите, мифов о здоровом образе жизни немало. Например, перед тем, как принимать мультивитамины взвесьте все «за» и «против».

Итак, вы до сих пор пьете витамины каждый день, чтобы не заболеть, или шарахаетесь от яичницы, чтобы не зашкалил холестерин, или выбираете только обезжиренные йогурты, чтобы не поправиться? Тогда мы идем к вам! 🙂

Источник

10 мифов о здоровом образе жизни

Миф 1. Нужно выпивать 2 литра воды в день

Этот стереотип появился в 1945 году. В середине прошлого века Коллегия по питанию США рекомендовала американцам выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, чтобы сохранить здоровье.

Однако последующие исследования показали, что совсем не обязательно выпивать 2 литра воды в день. Пить воду нужно умеренно, в соответствии с индивидуальными потребностями и жаждой. Злоупотребление водой может навредить организму.

Чрезмерное количество воды может вызвать гипонатриемию недостаток солей в организме. Соли просто будут вымываться вместе с жидкостью. По словам доктора Рэйчел Вриман из Центра исследований детского здоровья при Университете Индианы, вымывание солей из организма может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Миф 2. Сила воли + тайм-менеджмент = продуктивность

Люди часто думают, что продуктивность зависит от силы воли и хорошего тайм-менеджмента. На самом деле, основа продуктивности сбалансированный образ жизни, а не сила воли.

Случалось ли, что вы планировали сдать отчет за 4 часа, а работа в итоге затягивалась на целый день? Согласно новейшим исследованиям, причины низкой производительности не имеют ничего общего с нехваткой силы воли.

Не исключено, что вы находитесь в состоянии стресса. Исследования показали, что стресс на рабочем месте делает сотрудников более « медленными » . В результате на выполнение дел тратится больше времени.

Стресс не единственный фактор, который снижает производительность. Неблагоприятное влияние оказывают душное помещение, нарушение режима сна и работа в непродуктивные для вас часы.

Поэтому, если вы мало успеваете сделать за день, перестаньте себя винить. Вместо этого сбалансируйте ваш образ жизни: уходите с работы вовремя, ложитесь спать в одно и то же время, договоритесь с коллегами проветривать помещение в нерабочие часы и не берите на себя больше работы, чем можете выполнить.

Миф 3. В яйцах много ​​​холестерина

В народе бытует мнение, что яйца не очень полезны для здоровья, и нужно ограничить их количество в рационе. Многие убеждены, что, если часто употреблять яйца, то уровень холестерина в крови повысится.

Последние исследования говорят о том, что на повышение уровня холестерина в крови влияют строго определенные виды жиров. В яйцах этих жиров содержится в два раза меньше, чем, например, в молоке средней жирности. А вот содержание белка, витаминов A и D в яйцах значительно выше.

Читайте также:  Зож в картинках шаблоны

По мнению западных специалистов, съедать яйцо в день полезно для здоровья.

Миф 4. Хорошее здоровье определяется генетикой

Если вы уверены, что забота о вашем здоровье бесполезное занятие, потому что хорошее здоровье зависит только от наследственности, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что главная причина хронических заболеваний нездоровый образ жизни.

По словам доктора Тима Армстронга из Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания, такие, как рак и диабет причина 35 миллионов смертей в год. Это 60% всех смертей в мире. Риск заболеть возникает из-за вредных привычек, неправильного питания и отсутствия физической нагрузки, а не из-за плохой наследственности.

« Мы можем предотвратить болезни с помощью здоровых привычек. Например, 30 минут умеренной физической активности каждый день, то есть эквивалент быстрой прогулки, может снизить риск сердечного приступа на 50%. Увеличение количества съедаемых фруктов и овощей может снизить риск развития рака толстой кишки до 50% » , поясняет доктор Армстронг.

Миф 5. Есть перед сном вредно

На самом деле, фигуре вредит не поздний ужин сам по себе, а то, какие продукты вы съедаете перед сном. Доказательств, что легкий перекус вреден и ведет к избыточному весу, на сегодняшний день не существует. Поэтому съесть на ночь яблоко, легкий салат или выпить стакан не жирного кефира вполне можно.

Некоторые люди часто просыпаются посреди ночи. Если что-нибудь съесть, это поможет скорее уснуть. Конечно, по ночам не стоит есть жирные и тяжелые блюда — например, мороженое или картофель с мясом. Зато вполне можно съесть яблоко с орехами, морковь, банан или горсть ягод.

Миф 6. От стресса один вред

Бытует мнение, что стресс всегда вред для организма. Да, в большинстве своем стресс вреден. Но есть ситуации, когда стресс может принести и пользу.

Когда человек находится в сложной или экстремальной ситуации, стресс побуждает к активным действиям. Например, человек внезапно узнает, что болен диабетом. Безусловно, это серьезный стресс. Если эта новость побудит его бегать в парке и привести вес в норму, стресс продлит ему жизнь.

Таким образом, стресс вреден не всегда, а только в том случае, если под воздействием стресса человек оказывается надолго. Например, если человека регулярно несправедливо наказывают на работе, но он ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию или найти другую работу, стресс перерастает в дистресс. Из-за дистресса у человека развиваются нервные расстройства, язва желудка и даже болезни сердца.

Миф 7. Чтобы похудеть, нужно перестать есть углеводы

Да, некоторые виды углеводов действительно вредны, и их употребление лучше исключить. Важно понимать, о каких углеводах идет речь.

Есть вредные « короткоцепочечные » , или « быстрые » углеводы, такие, которые содержатся в белом хлебе или сахаре. Быстрые углеводы быстро перевариваются, не давая организму пользы и чувства насыщения. Поэтому, когда съешь булочку или шоколадный батончик, вскоре снова хочется есть.

Тем не менее, углеводы организму необходимы. Только это « длинноцепочечные » , или « медленные » углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах. Медленные углеводы перевариваются постепенно, и дают огрганизму необходимую для жизни энергию.

Нехватка медленных углеводов приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому важно исключить только короткоцепочечные углеводы, заменив из длинноцепочечными.

Миф 8. Здоровый образ жизни стоит дорого

Клубная карта в фитнес-зал стоит недешево, полезные органические продукты тоже не всем по карману. Из-за этого складывается впечатление, что здоровый образ жизни это привилегия состоятельных людей. Однако это не совсем так. Вполне можно оставаться здоровым и красивым, если вы не располагаете большими финансовыми возможностям.

Вместо спортивного зала можно делать регулярную зарядку утром по 15-20 минут. Это даст вам больше энергии и создаст хорошее настроение на весь день. Фитнес-клуб можно заменить тренировками дома, а летом — и на свежем воздухе. Даже простая ходьба по 30 минут вечером способна держать вас в тонусе. Не говоря уже о том, что по выходным можно кататься на велосипеде и роликах.

Что же до органических продуктов, то они, конечно, полезны, но на каждый день ими не запастись. Вместо этого можно покупать свежие овощи и фрукты на местном рынке. И оздоравливать себя ежедневно порциями ароматных, свежих и полезных продуктов.

Миф 9. Коричневый сахар полезнее белого

Цвет коричневому сахару придает липкий сироп меласса, или кормовая патока. Белый сахар получают, очищая сахар от этой патоки.

С одной стороны, патока натуральный продукт, который содержит минералы и витамины, например калий и магний. С другой стороны, полезных веществ в патоке очень мало, и явно недостаточно, чтобы организм почувствовал пользу.

Организму не так уж важно, какой сахар получать. Дело не в цвете сахара, а в его количестве.

Миф 10. Молоко укрепляет кости

С детства нам твердят, что нужно пить молоко, чтобы в организме был кальций необходимый костям минерал. Увы: согласно последним исследованиям, количество выпитого молока не влияет на крепость костей и количество переломов.

Каждый день появляются публикации, что пить молоко в принципе полезно, но с возрастом надо снижать употребление молочных продуктов. Некоторые ученые отмечают, что у некоторых людей молоко может спровоцировать аутоиммунные заболевания.

Теперь вы знаете, что правда, а что вымысел. В заключение дадим простые советы, основы здорового образа жизни.

ЗОЖ: советы, которые действительно работают

  • Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Питание должно быть полезным, сбалансированным. Не сидите на диетах, а постоянно придерживайтесь умеренности в еде.
  • Посвящайте телу 20 минут по утрам. Делайте зарядку. Например, попрыгать на месте 100-200 раз и сделайте комплекс упражнений на растяжку.
  • Приучите себя вставать и ложится спать в одно и тоже время. Организм постепенно привыкнет к режиму, и вам больше не понадобится будильник. Потому что вы будете просыпаться сами.
  • Принимайте контрастный душ по утрам. Это придаст бодрости и укрепит стенки сосудов. А если хотите жить долго и не пить таблетки в старости, сделайте волевое усилие — исключите вредные привычки.

Ко всему этому добавьте мирное, доброжелательное отношение к людям и окружающей действительности, и хвори обойдут вас стороной.

Понравилась статья? Подпишись на канал!

Источник