Меню

Тема мы за здоровый образ жизни лозунги

Кричалки русских пробежек за ЗОЖ

В НОВЫЙ ГОД БЕЗ АЛКОГОЛЯ, В ЭТОМ РАДОСТЬ, СИЛА, ВОЛЯ!

КТО КУЛЬТУРНО, В МЕРУ ПЬЁТ, ТОТ КУЛЬТУРНЫЙ ИДИОТ!

НАСТОЯЩИЙ ПАТРИОТ, КТО НЕ КУРИТ И НЕ ПЬЁТ!

ЕСЛИ МАМА ПЬЁТ ПИВКО, ДЕТКАМ БУДЕТ НЕЛЕГКО!

ПИВО – ПОЙЛО ДЛЯ ДЕБИЛА!

ПИВО — МЕРЗОСТЬ, ВЫБЕРИ ТРЕЗВОСТЬ!

ПАПА ПИЛ — СЫН ДЕБИЛ!

МАМА ПИЛА — ДЕБИЛА РОДИЛА!

ОТ ПИВА У ВИТЬКИ — ВЫРОСЛИ ТИТЬКИ!

ПИВНЫЕ СОСКИ ОСТАВЬТЕ В КИОСКЕ!

ТАБАЧНЫЕ СОСКИ ОСТАВЬТЕ В КИОСКЕ!

КУРИЛЬЩИК — СЕБЕ МОГИЛЬЩИК!

ЕСЛИ КУРИШЬ ТЫ ТАБАК, ТЫ СЕБЕ И ЛЮДЯМ ВРАГ!

КОГДА ХОЗЯЕВА БУХАЮТ, ИХ ДОМ ЧУЖИЕ ЗАСЕЛЯЮТ!

ИЩЕШЬ СЧАСТЬЯ В НИКОТИНЕ, ПИВЕ — ТЫ СЛАБАК, А НЕ МУЖЧИНА!

НАШИ ДЕДЫ ВОЕВАЛИ — НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБ МЫ БУХАЛИ!

ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО — ГУБИТ ЛЮДЕЙ БУХЛО!

ПИВО, ВОДКА, ОГУРЕЧИК, ВОТ И СПИЛСЯ ЧЕЛОВЕЧЕК!

КУРЯЩАЯ ДЕВУШКА — ВОНЮЧКА

КТО НЕ КУРИТ И НЕ ПЬЁТ — ТОТ УМЕЕТ И МОГЁТ!

НЕ КУРИ И НЕ ПЕЙ, РОДИ ЗДОРОВЫХ ДЕТЕЙ!

ТЕХ, КТО КУРИТ ИЛИ ПЬЮТ, НА РАБОТУ НЕ БЕРУТ!

СЛЫШЕН ГУЛ ПО ВСЕЙ ОТЧИЗНЕ – ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

ТРЕЗВЫМ РОДИЛСЯ — ТРЕЗВЫМ ЖИВИ!

ТРЕЗВЫЕ ПРЕДКИ — ЗДОРОВЫЕ ДЕТКИ!

ТРЕЗВЫЙ ОТЕЦ — СЧАСТЛИВЫЙ ЮНЕЦ!

ТРЕЗВОСТЬ ОТЦА — ПРИМЕР ДЛЯ МАЛЬЦА

ТРЕЗВОСТЬ – СИЛА, АЛКОГОЛЬ — МОГИЛА!

ТРЕЗВЫМ ДЕВУШКАМ — ТРЕЗВЫХ ПАРНЕЙ!

ТРЕЗВЫМ ПАРНЯМ — ТРЕЗВЫХ ДЕВУШЕК!

КТО НЕ КУРИТ ТАБАЧОК, ТОТ ХОРОШИЙ МУЖИЧОК!

ТРЕЗВЫЙ ГОРОД ГРОМЧЕ КРИКНИ, ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

ГЛАВНУЮ ИСТИНУ В ЖИЗНИ ПОЙМИ:

ТРЕЗВЫМ РОДИЛСЯ — ТРЕЗВЫМ ЖИВИ!

ТРЕЗВОЙ РОССИИ — ТРЕЗВАЯ ВЛАСТЬ!

СЛАВА ПРЕДКАМ, СЛАВА РОДУ — СЛАВА РУССКОМУ НАРОДУ!

НЕ БУДЬ ПРИМАТОМ — НЕ РУГАЙСЯ МАТОМ!

Дубликаты не найдены

Борьба с вредными привычками

970 постов 5.5K подписчика

Правила сообщества

В сообществе запрещена реклама, пропаганда религиозных направлений и, естественно оскорбления пользователей или групп пользователей

сам-то обосрался бы от страха так крикнуть )

НА ПРОТЯЖЕНИИ 7 ЛЕТ ЗАЖИГАЛ Я, ОТЧИТЫВАТЬСЯ ПЕРЕД АЛКАШНЁЙ НЕ СОБИРАЮСЬ

А с хуя ли ты решил, что он алкаш? И зачем ты орёшь?

Товарищу кефир в голову ударил, скатился до оскорблений ))

Странные эти зожники. Сразу в игнор добавляют.

Оскорбления пользователей ресурса недопустимы. Поскольку данное нарушение первое, считаю возможным обойтись без бана, но в случае повтора будет блокировка профиля

так вы сначала удаляйте тех нелюдей, что матерно мне пишут в комменты

почему убрали мой коммент — там ни слова мата

Мат на ресурсе не запрещен. Запрещены оскорбления

ну так меня не раз оскорбляли матом

@moderator, тут борцу за трезвость плохо

чтобы духу твоего не было на моей странице

Какой ужасный креатив. И дело даже не в трезвом образе жизни, я в принципе это дело поддерживаю, а в откровенном маразме некоторых кричалок. Ну, какие носители ЗОЖа, такие и кричалки ))

Это в основном молодёжь придумала, все нормальные люди с улицы нас поддерживали)

вася ложкин «нормальные люди»

вы защищаете употребление наркотика

НЕ БУДЬ ПРИМАТОМ — НЕ РУГАЙСЯ МАТОМ!

не будь в мышлении узким — становись моллюском!

НЕ КУРИ И НЕ ПЕЙ, РОДИ ЗДОРОВЫХ ДЕТЕЙ!

каждому зайке — по отдельной лужайке!

ТЕХ, КТО КУРИТ ИЛИ ПЬЮТ, НА РАБОТУ НЕ БЕРУТ!

А кто просто идиот, тому сразу платят МРОТ!

ведь идея ЗОЖ — сама по себе неплоха, плох фанатизм. Заебали фанатики.

А МЕНЯ ЗАЕБАЛИ АЛКАШНЯ, ТАКАЯ, КАК ТЫ. КАК ШАКАЛЫ ИЛИ ГИЕНЫ НАБРАСЫВАЮТСЯ

жесть какая. Успокойся, чувак, всё наладится 🙂

Что, прям на улице набрасываются?

ТС, судя по всему, перешёл на следующий эволюционный этап ))

Поржала про вонючку

Не пойму, отчего ко мне так липнут алкобушники? Здесь борются с вредными привычками, что эти бухарики у меня тут шарятся?

Спросите кто-нибудь почему он сам подписался на лигу алкобушников? )))

Бросил курить

Я решил не считать начало новой жизни, когда я бросил пить до тех пор пока не брошу курить. Бросил я двадцать седьмого марта. Четыре дня назад.

Во первых после этого начал резко уставать почему — то и начала болеть голова. Стал злиться не по делу. Раздражает всё. Но я стараюсь сдерживаться. Пару раз всё же поссорился с мамой. Мама бросила со мной одновременно и тоже не курит.

Повесил на стену распечатки с этапами очищения организма от курения и алкоголя. Зачёркиваю поэтапно прошедшее время. Сегодня прошёл четвёртый день уже. Думаю пик желания на время пройден. Ехал утром в машине с другом. Тот за рулём раз минут в пятнадцать-двадцать курил. Очень хотелось попросить себе сигарету. Но нет. Я сдержался. Раньше это был момент, когда долго общался, человек курил — не выдерживал. Для меня это хоть и маленькая, но победа. Шаг к будущему. Лёгкие начали по другому работать немного уже и чуть-чуть яснее мыслить начал вроде бы. Потихоньку проходит раздражение наверное.

По утрам чуть ли не тошнит всякой дрянью из лёгких дня с третьего-второго. Сегодня уже тоже меньше. Хочется ЖРАТЬ, но я вроде контролирую это. В принципе я про это читал. Начинаю понимать что действительно сильно зависим и ломка как от наркотиков. Меня моя зависимость бесит. Как и осознание того, что я потратил на это дерьмо кучу времени и денег. Уменьшил себе жизни. Попортил здоровья.

Мучает несколько дней подряд по ночам бессонница. Трудно заснуть. Днём прямо рубит же. Так спать хочется. Я решил на время на неделю, могу себе позволить, не заниматься ничем серьёзным и тяжёлым. Дать телу придти в себя. Чтоб не сорваться. А может и две недельки. Чтоб совсем не заскучать решил дома порядок навести. По итогу за два дня вывез и сдал килограмм двести металлолома и кило сто макулатуры или больше. Всё рядом. Нашёл на чердаке и в подвале мамины эскизы кукол и кукол. Потом вдвоём отреставрируем. Между моими заказами. Выкинул за эти четыре дня двадцать четыре мешка, десять больших картонных коробок и три чемодана старых мусора. Несколько старинных чемоданов оставил, их заберёт себе антиквар. Он уже купил заезжал несколько старых серебрянных запонок от рубашек и пару советских грамот и дипломов. Очень расстроился когда узнал что я ими топил печку и их был целый мешок. Нашёл два электросамовара на литра три-четыре каждый. Один другу подарю на работу, он вполне отлично греет, второй себе оставлю. Самовар лучше электрочайника. Наведу, как я делаю каждую весну порядок в мастерской. Всё вытащу, вымету и прокрашу верстаки и столы, балки потолка и смажу весь инструмент. Потом потихоньку начну работать. Хочу отучить себя материться. Даже мысленно. Это тоже вредная привычка. И отучить от негатива. Это не значит всегда улыбаться или не думать о плохом учитывая разные варианты развития событий. Просто хочу прекратить вообще вслух произносить что-то негативное. Кого-то ругать, обсуждать нехорошо. Я не увлекаюсь этим и никогда не сплетничал, но стал часто ругаться. Критиковать людей, когда это не надо вообще. Ещё и то что курить бросил сделало меня злым и едким на время. В общем никакого негатива. Прочь весь мусор из жизни!

Дневники алкоголика #1

Решил вести дневник,как советуют в некоторых книгах по лечению алкогольной зависимости,но решил сделать его публичным т.к. возможно будут полезные советы.Ну чтожж. С 18 февраля я выпил всего 2 раза и только сутки не более,соответственно с работой все нормально,не полная победа,но все же уже что-то. На работе платят не очень много,зато она не напрягает и я весь день сижу за компом,что меня вполне устраивает. Вокруг очень много девушек плюс минус моего возраста,до этого на работах такого не было,с одной стороны это очень поднимает мне настроение,с другой я понимаю что с моими проблемами за спиной пока соваться в отношения не стоит,да и опыта нет,хотя это дело наживное..Закрываю потихоньку долги по кварплате,но думаю до закрытия долгов в ФССП ещё долго,так как зарплата небольшая на данном этапе.В целом очень часто накрывают мысли о сущности нашей жизни,что ценно, а что не имеет значение и прочая философская лабуда)Понимаю что многие мои проблемы пошли из детства и то что я в 27 осознал себя алкоголиком не самое худшее что со мной могло случиться,ведь у меня еще есть время.В целом наверное на этой ноте закончу.Берегите себя,всем добра)

Правда ли, что глутамат натрия вреден для здоровья?

Распространено мнение, что популярный усилитель вкуса может приводить к разным неприятным ощущениям: от учащённого сердцебиения до общей слабости организма. Мы проверили, насколько такое мнение обоснованно.
(для лл — не приводит)

Глутамат натрия — одна из самых известных и при этом обсуждаемых пищевых добавок. Многие люди не видят в этом усилителе вкуса ничего плохого, другие стараются всячески его избегать. Согласно данным Международного совета по пищевой информации, около 40% всех американцев отказываются от покупки в супермаркете, если продукт содержит глутамат натрия. При этом связанные с веществом опасения — не сугубо американское явление. Например, в 2013 году депутаты Государственной думы от ЛДПР предлагали запретить производителям продуктов питания использовать глутамат натрия. Законодатели объясняли свою инициативу «засильем [этого вещества] в пище и негативным воздействием на здоровье нации».

Дискуссия о возможном вреде глутамата натрия началась ещё несколько десятилетий назад. В 1968 году в американском научном журнале The New England Journal of Medicine было опубликовано письмо профессора Роберта Хо Ман Квока под названием «Синдром китайского ресторана». Учёный сообщал, что каждый раз после посещения такого заведения он начинал испытывать недомогание. Хо Ман Квок предположил, что это может быть связано с одним из ингредиентов, характерных для китайской кухни: соевым соусом, кулинарным вином (специальным вином, которое выпускают не для питья, а исключительно для готовки) или глутаматом натрия, но точной причины установить не смог, пригласив к обсуждению коллег. Вскоре к дискуссии присоединились и журналисты, выбрав объектом своих публикаций именно глутамат (вероятно, из-за непонятного «химического» названия).

Спустя полвека к дискуссии присоединилась исследовательница Дженнифер Лемезурье. Не будучи врачом или биологом, она задалась вопросом: как из одного письма выросло столь распространённое убеждение? В статье 2017 года Лемезурье пришла к выводу, что идея успешно распространялась из-за того, что попала на благотворную почву — в те годы расистские предубеждения и связанный с ними юмор были повсеместными. Пообщаться с самим профессором Хо Ман Квоком ей не удалось — он скончался за три года до публикации. В 2018 году Лемезурье получила голосовое сообщение от человека по имени Говард Стил. Он рассказал, что в 1968-м поспорил с другом, что сможет написать текст, который опубликуют в

научном журнале. Стил якобы сочинил письмо под выдуманным именем Роберт Хо Ман Квок, а когда понял, что ситуация выходит из-под контроля, попытался напечатать в том же журнале опровержение, но редактор отказался это делать. Правда, вскоре Стил умер, а его дочь рассказала, что отец очень любил такие розыгрыши.

Глутамат натрия — это соль одной из аминокислот, из которых состоят все белки. Выделить эту соль впервые смог в 1908 году профессор Токийского университета Кикунаэ Икэда. Он также выяснил, что глутамат натрия отвечает за умами — пятый вкус, который наравне со сладким, кислым, солёным и горьким распознают рецепторы во рту человека. Это вещество содержится во многих привычных нам продуктах — например, в томатах, грибах и сыре.

Многие международные и национальные организации, занимающиеся продовольствием, не видят в глутамате натрия ничего плохого. Всемирная организация здравоохранения относит эту соль к пищевым добавкам и не приводит рекомендаций по максимально допустимым дозировкам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает добавление глутамата натрия в пищу «общепризнанно безопасным» и подчёркивает: «Хотя многие люди считают себя чувствительными к глутамату натрия, в исследованиях с участием таких людей… учёные не смогли наблюдать соответствующие реакции». Исследование, проведённое Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, показало: краткосрочное недомогание может появиться у некоторых людей, если они съедят не менее 3 г глутамата натрия натощак. При этом, как подчёркивают биологи, обычная порция еды содержит не более 0,5 г.

В 1993 году учёные из Университета Западного Сиднея провели на 71 добровольце эксперимент, призванный охарактеризовать возможное влияние глутамата натрия на самочувствие человека. Специалисты пришли к выводу, что их исследование «не продемонстрировало значительных побочных эффектов от высоких уровней глутамата натрия в пище». К аналогичным результатам пришли и американские биологи. Австралийские учёные также подчеркнули, что во всех пищевых продуктах есть огромное количество веществ и элементов, которые могут привести к ухудшению самочувствия, а «легко узнаваемые, но плохо понимаемые» названия вроде «глутамат натрия» просто служат «козлами отпущения».

Наш вердикт: неправда

Почитать по теме:

«Я завтра брошу пить, вот удивится свет . »

«Я завтра брошу пить, вот удивится свет. «

Доброго времени суток моим подписчикам и другим возможным читателям. Я пишу в своих заметках об алкоголизме и предназначены они в основном для людей, которые имеют такую проблему. Все мои выводы и рассказы основаны на собственном опыте.
Сегодня я хотел бы начать словами из песни Юрия Шевчука. Несмотря на задорную и веселую песню в реальности алкоголизм очень далёк от этого романтизма. Вот уже больше чем полтора года я совсем не употреблял алкоголь и почти два года как я начал заниматься своей болезнью. Начал как ни странно с заметок на Пикабу а не с похода к доктору. Ну да в принципе это не столь важно. Для тех кто захочет здесь в заметках вся история моей трезвости с самого начала.
Серьёзные проблемы с алкоголем у меня начались давно. Так что же мешало мне начать их решать? Да всё то же, что и герою песни ДДТ. Я всегда собирался бросать завтра. Да и не только бросить пить но и начать делать зарядку, прочитать книгу, выучить английский, научиться моделировать и много-много других вещей я собирался начать завтра. Но вот в чём хитрость. Завтра никак не могло наступить. Не зря часто говорят что алкоголики живут «днём сурка». Каждый день повторялось одно и то же — магазин, бухло, выпил, день прошёл. Утром с похмелья клянешься, что всё это последний раз, лишь чуть пивка потому что плохо. И бац. Снова сегодня похмельное утро. Но завтра точно буду трезв.
Одним из сильнейших факторов, которые помогли мне разорвать этот порочный круг стало знакомство с произведением Экхарта Толле. Я так и не дочитал его до конца но главная мысль, которая мне понравилась звучала так: » Я живу сегодня. И время когда, я могу сделать что-то для улучшения жизни есть только сегодня. На вчера я не могу повлиять совсем. Завтра может и не наступить.» Поэтому единственный день, когда я могу стать трезвым это сегодня. Может это и не точное повторение мыслей автора но для себя я сформулировал их именно так. Ну а то что я сегодня трезв значит, что мне такое положение вещей подходит. Я абсолютно не загадываю на годы или даже месяцы вперёд. Мне достаточно не пить лишь сегодня — тот единственный день в котором я живу.
Это не значит, что я не планируют свою жизнь на будущее, не откладываю деньги, не занимаюсь развитием. Нет конечно. Просто я делаю и волнуюсь о том объёме, который я смогу сделать сегодня. И для меня это оказывается посильной ношей.
Ну и наконец-то я смог заняться 3д моделированием, которое всегда откладывал на завтра. На картинке моя моделька. Пусть она простая но для меня она ценная, поскольку раньше я не мог сделать совсем ничего.
Спасибо всем, кто дочитал очередной пост. Как всегда буду благодарен за комментарии и вопросы. А также всегда готов поддержать желающих выбраться из алкогольной пропасти.
Кто хочет может писать мне просто в телеграмм @ArtEyeglass или присоединиться к нашему чату там же, достаточно в поиске телеграмма написать «Трезвость без границ».
Удачи всем и берегите себя.

Завязал с сигаретами))

Полтора месяца я — некурящий человек!
Использую никоретте в спрее, и нет никакой ломки. Уже с утра нет мыслей типа «покурю сейчас под кофе», настроение хорошее!
Естественно, с никоретте тоже нужно будет соскочить, но как по мне, это будет легче, чем бросать сразу.
С первоначальных 20 доз нико в день за 6 недель снизил до пяти-шести. Уже вторую неделю держится именно этот уровень потребления, но к концу следующей недели хочу снизить до трёх.
Удачи мне!

Ковид лайфхак

Для всех беспокоящихся о своём здоровье, но не имеющих необходимости в ковид-справке.
можно узнать о наличии у вас антител на ковид в центрах переливания крови. Перед сдачей у вас обязательно возьмут анализ в том числе и на ковид, после чего просто звоните туда и узнаёте свой результат.

О роли случая в нашей жизни. Саркома кости

Прошло уже больше месяца с момента моей выписки из РОНЦ им. Блохина после широкого иссечения по поводу меланомы. Свою историю я уже рассказала в отдельном посте, теперь хочу рассказать историю моей соседки по палате. Молодая девушка, немного старше меня. Больше пяти лет назад во время бритья заметила бугорок в области левой голени. К врачу с этим не пошла. Записалась на УЗИ в платную клинику совершенно по другому поводу. В клинике что-то перепутали, УЗИ ей в тот день не сделали, потому что доктора уже не было на месте. А УЗИ сделать надо было очень. Главный врач той клиники, чтобы как-то задобрить мою соседку предложила ей сделать любое другое исследование на выбор бесплатно. И тут соседка вспомнила про бугорок на ноге, и попросила сделать рентген. Собственно после этого исследования и началась её история борьбы с саркомой. Опухоль обнаружили вовремя, она не успела метастазировать. Девушка отделалась удалением нескольких костей и эндопротезом, который, правда говоря, доставил ей множество проблем, но это уже совсем другая история. Обошлось без лучевой терапии, без химиотерапии. Порог пяти лет пройден, рецидива нет. Но к чему я это всё пишу. И я, и моя соседка сами нашли у себя новообразования, заподозрили что-то неладное, но к врачу с этим не пошли. Мы обе медики, и получается, что в итоге на спас случай. Я не фаталист, но как тут не верить в судьбу. Онкология даже на первой стадии тяжёлое моральное испытание. Мы обе отметили, что изменили отношение ко многим вещам в жизни после постановки диагноза. Возможно, что человек сталкивается с таким не просто так. А этот пост я пишу опять же для того, что может быть для кого-то он станет тем самым спасительным случаем. Всем здоровья, долгих и счастливых лет жизни. На фото моя меланома, когда я впервые обратила на неё внимание. К врачу обратилась спустя почти полгода.

Читайте также:  Правильное дыхание здоровый образ жизни

Второго шанса не будет (2)

Итак, прошла неделя. Не знаю, нужно ли так часто постить отчеты, но пусть для начала будет один раз в неделю, а дальше посмотрим.

Ситуация на момент сейчас — вес 109.3

За эту неделю полностью перешел на запланированное питание без каких-то особенных трудностей. Голода не испытываю, чувства жалости к себе нет, результаты радуют и я уверен в успехе )))

Полностью исключил сахар, выпечку, макароны, хлеб, картофель. И это, как оказалось совсем не повлияло на разнообразие рациона. Скорее даже наоборот. Я понял, что комбинируя продукты можно питаться очень вкусно и разнообразно.

Меню подробно расписывать не буду — в этом нет смысла, тк из одних только яиц или творога можно приготовить огромное количество разных блюд.

Очень много стал есть овощей и зелени. Так же постоянно присутствуют в рационе яйца, творог, говядина, рыба, курица. Супы ем любые.

В качестве перекусов использую яблоки, отруби, зеленый чай/вода.

По количеству приемов пищи вообще не замарачиваюсь, тк не особо верю в теорию о шестиразовом питании маленькими порциями. Просто стараюсь не дожидаться сильного чувства голода. Захотел есть — перекусил и поехал дальше. Не захотел — поел вечером дома. Не вижу ничего в этом криминального, если не выходить за суточный калораж.

Теперь по поводу этого самого калоража.

по известным всем методикам я высчитал, что норма моя — это 2500 в сутки. Для похудения нужно потреблять немного меньше. Ну типа около 2000. Ок, зафиксировал. Но мы же все немного максималисты в этом смысле, поэтому решил так. В приложение подсчета калорий ставлю норму 1600 в сутки и на нее ориентируюсь, оставляя себе 400 в качестве резерва. За эту неделю мне ни разу не пришлось выйти за пределы 1600, но при этом я не испытывал чувства голода ни одной минуты. Насколько эта методика верна судить не берусь, но пока вес уходит — пусть все так и остается.

До штанги я так и не добрался пока, но ходить начал. По часу в день в быстром темпе.

Ну и общая физкультура в виде утренней зарядки.

Как и планировалось — ни грамма.

Об алко напишу как-нибудь отдельным постом, ибо мыслей и теоретических знаний очень много накопилось.

Подводя итог могу сказать, что своим результатом в почти 3 кг я доволен, хотя понимаю, что часть этого веса просто вода. Но, так же стоит отметить, что меньше 110 кг я не весил уже лет 10.

Меланома. Лучше предупредить, чем лечить

Всем привет! Решила написать пост про то, как я столкнулась с таким заболеванием, как меланома. Возможно, этот пост сподвигнет кого-то сходить к онкодерматологу и провериться, что было бы прекрасно. В 2019 году я сильно сгорела на отдыхе. До этого сгорала пару раз, но не настолько. Загорать вообще очень люблю. В детстве не сгорала никогда, сгорать начала с подросткового возраста, лет с 15. Так вот, в начале этого года заметила новую родинку на ноге. Она мне сразу не понравилась. Она была двухцветная: светло-коричная с тёмным пятном с краю. Потом она начала расти и стала полностью тёмной, края при этом у неё были ровные, я подумала, что так и должно быть в норме и забила на неё. А в конце лета я её повредила. Решила удалить и сдать на гистологию. И гистология пришла плохая: меланома, максимальная толщина 1мм. Прочитала в интернете, что при такой толщине меланома уже может метастазировать. Обратилась в РОНЦ им. Блохина. Там сказали, что надо пересмотреть стекла. При пересмотре меланома оказалась в два раза тоньше — 0.5 мм. Прогноз улучшился. Мне не стали делать биопсию сторожевого узла — это такой современный метод исследования, когда в область, где была меланома вводят специальное вещество, а потом с помощью специального прибора, смотрят в какой лимфоузел из этого места отходит лимфа. Этот лимфоузел удаляют и смотрят на наличие клеток меланомы. Биопсия сторожевого узла делается у нас при толщине меланомы 0.8 мм и более. Доктор сказал, что изначально мне неправильно определили толщину, что у них работают лучшие в России патоморфологи по меланоме. Но мне эта разница в результате покоя не давала. Тогда же я случайно наткнулась на форум вконтакте по меланоме. Там посоветовали отдать стекла на пересмотр профессору Мордовцевой. Как оказалось, она лучший специалист по меланоме в нашей стране. Моя меланома оказалась ещё тоньше по её пересмотру. В Израиле, про такую меланому говорят ,,рак на стекле».К чему я вела этот рассказ. Мне повезло. Этим везением я хочу поделиться со всеми вами, теми, кто читает этот пост. Проверьте свои родинки у грамотного специалиста. Если какие-то образования на коже и не только вас смущают, сходите к врачу. Возможно, это спасёт вашу жизнь. В этом вопросе лучше перебдеть, чем недобдеть. Пользуйтесь защитными кремами от ультрафиолета. А также очками с защитой от ультрафиолета, ведь меланома может возникнуть и на глазу. Посещайте стоматолога раз в полгода, так как меланома может вырасти на любых слизистых, в том числе и в полости рта. Обладатели множества родинок пройдите FotoFinder, то есть сделайте паспорт своих родинок и следите за ними в динамике раз в полгода. Избегайте загара в период, когда солнце наиболее опасное, приблизительно с 10 до 17. И не ходите в солярии. Никакой загар не стоит вашей жизни

-7 кг за первый месяц нормализации питания

Прошел генетический тест, и к сожалению обнаружил наличие гена отвечающего за развитие болезни Альцгеймера в старческом возрасте. А так как мозг одно из основных для меня средств для зарабатывания денег пришлось брать себя в руки. Вдохновившись идеями из книги «Нестареющий мозг» Дэйла Бредесена решил исправить свое питание. В итоге похудел на 7 килограм за первый месяц. Возможно эта статья поможет таким же, как я похудеть ради здоровья.

М, 35 лет, рост 173 см, вес 84.8 (первая стадия ожирения). Метаболический синдром, неалкогольное ожирение печени, ГЭРБ. Сидячая работа из дому, на протяжении последних 5 лет.

Основные принципы питания.

1. Intermittent fasting (16/8). Данный термин на русский обычно переводят, как интервальное голодание, хотя оно совсем не соответствует исходному термину, более правильно было бы перевести как прерывистый пост. Суть в том, что окно для приема пищи сужается до 8 часов в день, например для меня сейчас это 10:00 — 18:00. Данный тип питания помогает снизить инсулинорезистентность и запустить механизмы аутофагии, что может предотвратить развитие таких состояний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, многих типов раковых опухолей. Да и вообще помогает лишний раз не перебирать по калориям.

2. Ограничение количества приемов пищи. Дробное питание по 5 — 7 раз в день полезно для поддержания гипертрофии мышц бодибилдеров и помогает некоторым людям контролировать свое чувство голода, для всех других людей это скорее всего вредно, т.к. удерживает сахар в крови на более-менее постоянном уровне, что приводит к постепенному развитию инсулинорезистентности. На личном опыте мне просто не удается получить чувство насыщения на 5-разовом питании, что в итоге приводит к срывам. На цифрах: мне для похудения надо потреблять

1800 ккал в день, при 5 разовом питании, это

360 ккал за раз (йогурт+банан), при 3 разовом это уже

600 ккал, полноценный прием пищи, сытость от которого держится 3-4 часа.В итоге на данном этапе я питаюсь 3 раза в день в 10, 14 и 18 часов. п.с. Еще один большой плюс трех разового питания: легче следить за гигиеной ротовой полости: чистка зубов после завтрака и ужина, и полоскание после обеда. А как известно, некоторые бактерии в ротовой полости вызывают развитие воспалительного процесса в организме и могут провоцировать, в том числе развитие болезни Альцгеймера.

3. Контроль уровня гликемической нагрузки пищи. Продукты с высокой гликемической нагрузкой провоцируют резкие скачки сахара в крови, что в итоге тоже может привести к развитию инсулинорезистентности или даже диабету. По-этому тут все просто, стараемся питаться продуктами с низким гликемическим индексом, иногда можно перекусить продуктами со средним ГИ, но в небольших количествах, избегаем продукты с высоким ГИ. Стоит полностью исключить продукты с добавленным сахаром, мучное, в т.ч. хлеб (даже цельнозерновой). Еще один вариант — кето-диета, но для меня это уже слишком жестко.

В долгосрочной перспективе одного питания недостаточно, по-этому еще 2 пункта о физической нагрузке:

1. Аэробные тренировки. Они необходимы всем, но начинать стоит постепенно. Полтора часа ходьбы в будний день — хорошее начало трудового дня. Постепенно можно перейти на бег или езду на велосипед. На выходных же отлично заходят длинные прогулки по лесу, скандинавская ходьбы, велосипед, различные спортивные секции. Это легко и весело, а также укрепляет сердце.

2. Анаэробные тренировки. После 30 начинается постепенная потеря мышечной массы, по-этому без силового тренинга уже никуда. Но этот пункт заслуживает целой книги, и не одной, благо таких сейчас хватает.

Упс, и самое важно оказалось в самом конце — управление стрессом. Стресс провоцирует нас на срывы, а так-же провоцирует огромный ряд болезней. Я думаю, что многие люди, как и я страдают повышенным уровнем нервозности, по-этому очень важно научится этим управлять. Тут нам в помощь здоровый сон, читмилы, медитация и т.д. Например, если вас в пятницу вечером друзья приглашают на бургер с пивом, в этом нет ничего плохого, если вы придерживаетесь предыдущих пунктов 90% процентов времени, то один бургер в «неположенное» время вам точно не навредит, не стоит переживать по такому поводу. В принципе эта тема заслуживает на отдельную статью.

Есть еще ряд моментов, которые я пропустил в данном посте, т.к. они не актуальны для меня, но которые могут быть критическими для других людей:

— сон 7-8 часов в стуки помогает снизить уровень стресса

— алкоголь вреден в любых количествах

— многие люди страдают непереносимостью глютена или молочки, тут важно проверится

Это только первый месяц моего пути по нормализации питания и физических нагрузок, планирую через месяц поделиться успехами за октябрь/ноябрь, т.ч. если интересно подписывайтесь. Возможно у кого-то будут полезные советы и дополнения, прошу поделиться, мне наверняка пригодятся.

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

Читайте также:  Олимпиадные задания по здоровому образу жизни 10 класс

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.

Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале: terenal_diary

Прием у врача.

«Машину времени ещё не изобрели». Моя история боли и отказа от пьянства

Когда, мы принимаем решение перестать пить, в душе мы мечтаем не бросать пить полностью, а всё же делать это изредка. Мы боимся потерять такого «хорошего» друга несмотря на все беды и боль, которые он нам причинил.

В моем случае, я очень боялся расстаться с алкоголем навсегда. Я просто хотел порвать этот цикл, повторяющийся каждый день с апогеем пьянства на выходных. Я не представлял как смогу уснуть без спиртного. Боялся остаться вечером наедине с собой и думать чем заняться, вместо привычного «ничем» с бутылкой спиртного. Каждый вечер я убеждал себя, что именно сегодня мне это нужно, а завтра я уже начну трезвую жизнь. Так шли годы. Стали появляться мысли о собственной никчемности и жалости к себе. Я писал себе записки на зеркале с обещанием не пить сегодня, которые, выпив вечером, постыдно смывал.

Я попал в сосудистое отделение на «скорой помощи» в 32 года! В скорую меня несли на носилках двое взрослых людей! Но даже операция и последующее восстановление не заставили меня бросить пить. Строгий запрет врачей, имплант внутри меня, ограниченные физические способности — ерунда, я хочу выпивки! Что ещё должно случиться, чтоб понять, что спиртное убивает нас и просто перестать пить? Я ещё плохо ходил, но уже стоял в очереди на кассу с коньяком на ленте.

Так продолжалось ещё три года. Пока я не наткнулся на англоязычное сообщество, где тысячи людей страдали от того же, от чего и я. Я жадно читал истории других людей: одни — полные боли и отчаяния, другие же — успешные примеры по выходу из этого ада. Под каждым постом были комментарии поддержки и понимания, советы или просто сочувствие. Без осуждения, без зла, все сражались с одним общим врагом. Через месяц я решил. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Было тяжело, было больно. Как это было я расскажу потом и дам советы начинающим. В этом же посте я хочу сказать, что сейчас я хотел бы вернуть всё, хотел бы явиться в прошлое к этому мальчику, отвесить ему леща и трясти его крича — «Остановись прям сейчас! Посмотри что ты сделал с собой! От тебя ушла жена с ребенком! Ты потерял здоровье! Ты не смог накопить ни копейки и упустил много шансов в жизни! Очнись и сделай свое будущее лучше!»

Мы живём сегодня, а будет ли завтра мы не знаем. Я думал, что уверен в завтра, пока в одну ночь не изменилось всё. Три раза меня откачивали, пока мой разум улетал и начинались конвульсии. Я лежал в отделении среди пенсионеров и никто не мог поверить, как я попал туда, ведь я «такой молодой».

Машину времени ещё не изобрели. Нам нужно научиться жить так, чтобы меньше сожалеть о своих делах в будущем. Одно из таких дел — это привычка пить спиртное. Я не стал святым, раз в месяц-два я выпиваю, но все реже и реже. Я не могу остановиться на двух бокалах, как и многие. Пью жадно и потом долго болею. Но я научился принимать это как очередной урок и продолжать свой путь трезвости и здоровья. После долгого перерыва, выпив, ты ощущаешь на себе всю негативную силу алкоголя, он выбивает из жизни, он делает больным все твое тело и сознание.

Я решил организовать сообщество русскоговорящих людей, чтобы помочь хоть кому-то изменить свою жизнь. Если вы задумались, что вам стоит отказаться от алкоголя, добро пожаловать, мы сделаем это вместе.

Будьте здоровы, друзья.

Бросил курить. 10 лет — полет нормальный

У меня сегодня своего рода юбилей.
10 лет как бросил курить. После 11 лет жизни с этой вредной привычкой.
Кратко накидаю основные результаты. Может кому будет полезно и интересно:
1. Курить не хочется. Совсем. Хочется просто иногда подержать сигарету в пальцах, покрутить, повертеть, понюхать.
2. Сны снятся как курю с периодичностью раз-два в год. Первые два года снились регулярно.
3. После того как бросил-набрал за полгода 10 кг. Заедал нехватку никотина. В течение следующего года вес стабилизировался, но привычка много жрать была ещё несколько лет. Потом прошло.
4. Бросал сразу. Резко. Три дня шпарила вегетативка. Как ломка была. Не мог спать. Раздражительность, агрессия, даже плаксивость. За три недели симптомы ушли.
5. Качество жизни улучшилось. Вернулись вкусы и обаняние. Нормализовался сон. Пищеварение. Стул. Это где-то в районе двух-трёх месяцев.
6. Стали напрягать курящие. Точнее стал обращать на них внимание. Получается, что курящих полно вокруг и они курят постоянно и где хотят. Раньше на этом не акцентировал внимание.
7. Очень жалею, что не бросил раньше. Передёргивает от мыслей сколько же всякого говна запихивал насильно в свой организм.
8. Когда выпиваю (очень редко) — курить не хочется. Вообще. Но это нормализовалось окончательно года через три. Когда понял, что от алкоголя хочется сильно курить, исключил употребление алкоголя на два года. Это на самом деле очень помогло.
9. Бросал не потому что на тот момент считал, что это очень вредно, а потому что перестал получать от этого удовольствие. Точнее тот минимальный кайф от сигареты уже не компенсировал последствия регулярного курения. Ухудшилось качество жизни. Там болит, здесь колит, кашель, дыхалка никакая и т.д. Перестал видеть в этом смысл.
Как-то так.

Если кто-то собирается бросать — желаю вам удачи. Это на самом деле не сложно. Всем добра.
P.S. против курильщиков ничего особо не имею. Мое раздражение в ваш адрес — сугубо моя проблема, продиктованная сформировавшимся отвращением к табачному дыму.

Аутогенная тренировка после новогодних праздников

Как правильно есть яблоки

В мае этого года в Annals of Internal Medicine опубликовали результаты десятилетнего наблюдения за 30,9к взрослыми американцами, часть из которых употребляла пищевые добавки, а остальные — нет. Ученые выяснили, что люди, в рационе которых было много витаминов А, К, магния и цинка реже умирали от сердечных приступов и других заболеваний. Но только при условии, что полезные вещества поступали в организм именно из продуктов, а не из БАДов.

Вообще-то я не имею ничего против синтетических витаминов (в том смысле, что они идентичны натуральным, тут без обмана). Но глобально исправить с их помощью погрешности в питании по большему счету ни у кого не выходит. Вспомните обогащенные кукурузные хлопья для завтрака, доширак с ламинарией и другие продукты глубокой переработки: исследования указывают, что налегать на такую еду себе дороже. А все почему? Там нет клетчатки.

Представьте, что вы — загончик с морской свинкой внутри. Ей нужно есть сено и овощи, а не кошачий корм (ничего личного, кошечки!) или манную кашу. И даже если вы вдобавок к каше будете заботливо пичкать свинку таблетками с пробиотиками, она скорее всего быстро покинет этот мир.

С микробиотой кишечника та же история. Да, бактерий можно задабривать (или удобрять?) ферментированными продуктами, можно отправлять к ним десант из «правильных» микробов, можно и вовсе устраивать великое переселение народов посредством фекалотрансплантации. Но все это похоже на биохаки, в то время как природа давно придумала все за нас.

Сейчас будет шок-контент. Вы в курсе, что даже вымытое с мылом и протертое чистым полотенцем яблоко не стерильно? Ученые тут недавно обнаружили, что средний фрукт содержит около 100 миллионов бактерий. Причем сидят они не на кожуре, а в сердцевине, вокруг косточек. Да-да, именно в волокнистом огрызке, который многие предпочитают обкусывать или вырезать. Что примечательно, бактерии эти довольно разные по составу (в отличие от пробиотических БАДов) и в подавляющем большинстве безобидны для человека. Исследователи предполагают, что ежедневный приток таких микроорганизмов вкупе с порцией клетчатки поддерживает кишечную микрофлору куда эффективнее сложных схем приема биодобавок.

А как же косточки, спросите вы? Там же синильная кислота!

Это правда, природа добавила в косточки амигдалин в качестве защиты от разжевывания животными (как в той старой сценке из «Городка» — «Папа, это внуки!»). Но идея, кажется, была не в том, чтобы животное тут же погибало в корчах, а в том, чтобы, почувствовав горький вкус, предпочло либо выплюнуть, либо проглотить косточку. Так что от пары-тройки яблок в день вам точно не поплохеет, концентрации не те. Ну или выплевывайте, чего уж.

И вообще, эта присказка по «съедай по яблоку в день» — не лишена научной основы: одно финское исследование показало, что количество съеденных за жизнь яблок обратно пропорционально вероятности стать жертвой инсульта.

Наконец, самый последний аргумент в пользу поедания яблок целиком. Вообще-то огрызок — это тоже еда, которая фактически отправляется на помойку. В массовом отношении это примерно треть яблока, которая могла бы утолить ваш голод и удержать от поедания чего-то еще. Представьте, что вы выбрасываете в мусорное ведро треть упаковки сливочного масла и треть буханки хлеба, а сверху заливаете их третью бутылки пива. Нелепость же. И дело тут не в том, что так ведут себя только зажравшиеся буржуи. Каждый огрызок, отвоеванный у Бога гиперпотребления, — это маленькая победа здравого смысла над Тьмой египетской.

Две пачки сигарет в день на протяжении 50лет

В кабинете зазвонил телефон. На том конце сообщают, что на первом этаже «мужчине плохо». Спускаемся с медсестрой и видим картину: мужичок лет 60 сидит на корточках и тяжело дышит, на вопросы отвечает по существу. С его слов беспокоит боль в пояснице, переходящая на заднюю поверхность левого бедра, по этому поводу месяц назад проходил лечение в стационаре. А дышать ну просто тяжело, наверное от сигарет. В выписке из стационара, в разделе «рекомендации» видим скромное : контроль ФЛГ по месту жительства. Судя по толщине амбулаторной карты мужчина особо не обращался, не наблюдался.

АД стабильное, ЧСС 90. При осмотре левая половина грудной клетки «не дышит». Ведём мужичка делать общий анализ крови, снимок лёгких.

В ОАК лейкоцитоз 16тыс. На снимке ЭТО.

Справа ( на картинке слева) в проекции 3-4 ребер образование неправильной формы, в нижних отделах мелкая диссеменация. Слева затемнение (то что на рентгене выглядит белым называется затемнением, т.к эта область сильнее задерживает излучение, типа тень короче).

Боковой снимок к сожалению не сохранился в телефоне, на словах там на фоне все такой же тени, находящейся «за сердцем» проглядывали очертания округлого образования.

По снимкам предполагаем сочетание периферического рака лёгкого ( растет в толще лёгкого, скажем так,справа) и центрального (растет в просвет бронха) слева.

Из-за размеров опухоли? слева мог произойти ателектаз (схлопывпние) одного из сегментов (s4), что на снимке выглядит белой тенью. Без КТ точно не сказать.

Скорую на себя, направляем на госпитализацию. Дальнейшая судьба пациента пока, к сожалению, не известна.

Почему выписали из стационара явно видя признаки запущенного процесса? Оптимизация. Они не занимаются диагностикой, с удовольствием перекладывают это на поликлиники.

То что вы увидели на снимке растет не так быстро, год-два точно, а может и больше.

Проходите флюорографию один раз в год!

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Привет, пикабу! Зашел поделиться своей историей, вдруг кому поможет. (текста будет много, так что если вам удобнее слушать — вот видос https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ — МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь — это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим «бросай уже» и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно — я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету — знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение — не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня — я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает — заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что «завтра» — это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎

Тогда я сказал себе: «если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня — мой лучший, и, наверно, единственный шанс». Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове — это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить — это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот — это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете — вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум — он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

Читайте также:  Здоровый образ жизни лыжи картинки

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс — в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново — в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось — с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться — вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг «завтраков». И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например — вместо того чтобы думать «как же я хочу курить», я думал «как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет». Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал «как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают». Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться — удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно — глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг — не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта — заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее — не стойте на месте. Если не можете бросить сразу — сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения — либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ 💪

— Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

— Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода — просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

— Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

— Займите руки. Лучший вариант — массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

— Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

— Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте «да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился»

— Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади — вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

— Вспомните свой прошлый срыв — он ни к чему не привел, все что делает сигарета — создает желание закурить следующую. Закурив сейчас — вы ничего не приобретете.

— Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это — все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить — вам с каждым днем будет легче и легче.

Источник

Тема мы за здоровый образ жизни лозунги

Вход / выход

Вы не авторизованы.

Опрос

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Мы в социальных сетях

Лента новостей

Калькулятор ИМТ

Калькулятор метаболизма

E-mail рассылка

Таблица Менделеева

Наша кнопка

Код:

Сейчас на сайте

Сейчас 66 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Конкурс «Лучший слоган/девиз здорового образа жизни»

Администрация сайта объявляет конкурс на тему «Лучший слоган / девиз в части здорового образа жизни«.

Оставляйте свои слоганы в комментариях к этому материалу или на форуме в соответствующей теме (ссылка дана в самом конце материала).

Вариант представления информации: графическая или текстовая в любой форме (возможно в стихотворной форме).

Главное требование: оригинальность, отсутствие дубликатов предоставляемой Вами информации в сети Интернет и других источниках (проявите креативность!).

Обратите внимание на правильность Вашего контактного адреса электронной почты при добавлении комментария к этому материалу.

Принимая участие в этом конкурсе Вы соглашаетесь с Правилами его проведения*.

*Правила проведения конкурса «Лучший слоган / девиз в части здорового образа жизни»:

Время проведения конкурса: с 14 мая 2012 года по 15 июля 2012 года включительно.

Если количество допущенных участников конкурса будет меньше общего количества призов, то администрация оставляет за собой право продлить конкурс еще на месяц, чтобы выявить всех возможных победителей.

Формат предоставляемой информации: графическая или текстовая.

Главное требование: отсутствие дубликатов предоставленной для участия в конкурсе информации (за исключением контактных данных) в сети Интернет и других источниках на момент публикации на этом сайте.

Итоги конкурса будут подведены администрацией сайта до 20 июля 2012 года по результатам анализа размещенной на этом сайте информации.

При подведении итогов будет учитываться мнение администрации, а также мнение посетителей этого сайта, оставленное в комментариях к этому материалу или на форуме.

Приз за первое место: 500 рублей.
Приз за второе место: 300 рублей.
Приз за третье место: 100 рублей.
Приз зрительских симпатий: 100 рублей.

Денежные вознаграждения (призы) будут переданы победителям одним из следующих способов, на их усмотрение : посредством электронных платежных систем WebMoney, ЯндексДеньги, QIWI, PayPal (по курсу ЦБ на день перевода), переводом на личный счет мобильного телефона, на карту VISA, MasterCard.

Адиминистрация оставляет за собой право не отвечать на любые вопросы, связанные с подведением итогов и публикацией результатов конкурса.

Участием в этом конкурсе Вы подтверждаете, что предоставленная Вами информация не была скопирована из других источников (телевидение, радио, печатная продукция, сеть Интернет), и передаете администрации сайта абсолютное право на любое дальнейшее полное или частичное использование предоставленной Вами информации для участия в конкурсе.

Источник



Тема мы за здоровый образ жизни лозунги

«Мы — молодые, мы духом сильны, мы выбираем здоровье страны!»

Алкоголь, наркотики и сигареты,
Много лет уже травимся дрянью всей этой!
Но не дадим им себя победить,
В мире здоровым хотим все мы жить.

Если хочешь быть здоров, ты забудь про докторов! Ты зарядкой занимайся, бегай, прыгай, отжимайся!

· Чтобы гриппа не бояться, надо спортом заниматься;

· Чтобы гриппа не бояться, надо правильно питаться;

· Мы здоровье сбережём на прививку все пойдём;

· Чтобы гриппом не болеть, надо тёплую одежду всем одеть

Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться–
На зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.

У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.

Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!

На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!

Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!

Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!

За здоровый образ жизни надо браться,
Исключить все вечеринки и гулянки,
Вычеркнуть слова “бухать”, “надраться”,
“Алкоголь” и “Алка-зельцер” вкупе с “пьянкой”.

Нужно спать по восемь часов в сутки,
Не употреблять всё то, что вредно,
Не вставать с больной башкой после побудки
И не тратить кучу денег – кризис ж бедный!

Нужно заниматься только спортом,
А не так, что утром – тренер, после – дилер.
Не ходить зимой без шапки с голым горлом,
Исключить шампанское, текилу, водку, Миллер.

Под дневным, а не ночным покровом
За здоровый образ жизни браться нужно.
Чтобы умереть совсем здоровым,
Чтоб прожить всю жизнь безумно скучно.

***
Автор: welwy
Ты воду пьешь родниковую,
Что водки любой вкусней,
Но не знаешь, башка бестолковая,
ЧТО РЕАКТОР СТОИТ ПОД НЕЙ.

И ты пьешь её с наслаждением,
Но не знаешь совсем, балда,
Что из контура охлаждения
Херачит эта вода.

А я с остальною нацией
Пью водочку и коньяк,
Потому что, мой друг, радиация,
Для меня — самый страшный враг!

Источник

Слоганы о здоровом образе жизни

Скажите честно, вас задевают старые, заезженные cлоганы о здоровом образе жизни? Лично меня нет. Фразы, покрывшиеся пылью времен, уже давно не производят должного эффекта. Разберем, к примеру, несколько знаменитых слоганов.

Слоганы о здоровом образе жизни прошлых лет

Этот слоган о здоровом образе жизни давно уже стал нудным, я бы даже сказал издевательским. Мало кто к нему относится с полной серьезностью.

Слоганы о здоровом образе жизни

Даже не знаю, что сказать. Мало мне известно молодых людей, которые ходят в бани-сауны без горячительного допинга. Так что за один вечер можно состариться до неприличия. Как мы видим, этот слоган о здоровом образе жизни тоже не очень оправдывает себя.

Ну, кто из нас не напевал этот мотивчик в свое время? А кто вдумался или прислушался к призыву? То-то и оно. Не слоган, а песня. В данном случае – это вовсе не комплимент.

Современные слоганы о здоровом образе жизни

В данный момент необходимо нечто новое, современное, что-нибудь такое, что привлекло бы внимание. Я предлагаю обратиться к слоганам с визуальной составляющей. Не секрет, что 80% информации человек получает зрительно. Эту особенность человеческого организма уже давно используют на практике в модном нынче НЛП.

К примеру, в тех странах, где на пачках сигарет стали изображать пораженные от никотина органы, количество курящих (особенно подростков) значительно снизилось. Подобный законопроект планировали утвердить и в нашей стране. Но кому-то он, видимо, показался не прибыльным. Ну, это уже тема для отдельной статьи – политической.

В чем суть? А суть в том, что слоганы пишутся поверх картинок. Каких? Давайте разберемся.

«Минздрав не предупреждает – он уже скорбит»

Этот текст я предлагаю нанести на картинку с изображением кладбища, надгробья на могилах которого выполнены в виде сигаретных пачек. На каждой пачке написано приблизительно следующее: «Выкурил 219 113 сигарет», «Выкурила 220 101 сигарету» и т. д.

Картинка состоит из двух частей. На первой (где написано «Куришь?») – собственно курильщик, а на второй – например, пациент на костылях с гангреной ног или с искусственными легкими. Жестко? Шокирующе? Зато запомнится. Эффект достигнут.

Слоганы о здоровом образе жизни для пользователей Интернета

Сегодня сложно представить молодых людей, которые не юзали бы инет. Да-да, и к тебе это тоже относится! Поэтому можно сыграть на специфике данной «породы» людей.

Нажми Esc – и на турник!»

Здесь все просто. Слева — типичный задрот, желательно на фоне WOW, справа – атлет с красивым накачанным торсом. Разница, как говорится, на лицо.

Можно сделать целую серию с МЕМическими героями.

Я думаю не стоит объяснять кто будет на картинке. Причем абсолютно не важно курит ли г-н Вассерман в реальной жизни, в Интернете он – икона и, стало быть, не может так облажаться.

Та же история. И так далее.

Счастья вам и, главное, ЗДОРОВЬЯ!

P.S. Еще чуть-чуть слоганов о здоровом образе жизни:

  • В сигарете 3 мг никотина. А сколько в тебе лошадиных сил?
  • Курение – свет… в конце тоннеля
  • Пуля 8 калибра (На фото дымящая сигарета. Как известно, сигарета имеет диаметр8 мм)
  • Пить и курить он бросил одновременно – инсульт, ребятки ( украдено взято из Интернета)

Источник

Девизы и слоганы на день здоровья

Девизы на день здоровья в школе. Всемирный день здоровья отмечается 7 апреля.

1. Здоровье – наша сила,
Его беречь пора.
Чтоб жизнь была красивой,
И долгой чтоб была.

2. Девиз на день здоровья
Командой сочинили:
Мы будем спорт любить,
Чтоб все здоровы были.

3. Движение – это жизнь,
Известно всем давно.
Поэтому держись за спорт
Ты с нами заодно.

4. Хоккей, футбол и баскетбол,
Катание на лыжах,
Гимнастика и волейбол,
О, спорт! Тобой мы дышим!

5. Я спорт люблю давным-давно,
Друзей зову со мной быть заодно!

6. Если спортом заниматься,
Будешь жить и наслаждаться!

7. Скучно тому, кто дома сидит.
И из окошка на улку глядит.
Ты выходи к нам на футбол,
Вместе играть с тобою начнем!

8. Девиз команды в день здоровья:
Чтоб жили вы всегда без боли!
Лекарств не знали никогда,
Ведь спорт поможет вам всегда!

9. Мы спортивная команда.
Тренировкам очень рада.
Спортом занимаемся,
Победить стараемся!

10. Мы – дружные ребята,
Дню здоровья рады.
Даже если проиграем –
Мышцы точно подкачаем!

11. Что б ни говорили там,
Не пойдем мы по домам!
Здесь ведь вместе хорошо,
Мы побудем здесь еще!

Слоганы на тему: здоровый образ жизни

Слоганы на тему: здоровый образ жизни (ЗОЖ)

1) Закаляйтесь по утрам,
Не хворайте, детвора!
Здоровое питание,
Прогулки, спорт, образование.
Все нужно для здоровья, другого пути нет!
Здоровый образ жизни ведите – вот секрет!

2) Поднимайтесь на зарядку,
И вприпрыжку, и вприсядку.
Выпивайте свежий сок,
Ешьте с кальцием творог.
На прогулку собирайтесь,
И здоровья набирайтесь!

3) Мы болезней не боимся!
Мы играем и резвимся!
Помогают нам самим
Спорт, питание, режим!

4) Мы не пьем и мы не курим,
На зарядке не халтурим.
И в фастфудах не едим,
Мы здоровье сохраним!

5) Помогает бодрым быть
Нам с утра зарядочка.
Мы здоровый образ жизни
Ведем по распорядочку.

6) Помогает ЗОЖ ребятам
Быть всегда с друзьями рядом.
Не болеть и не лениться,
Словно заново родиться!

7) Здоровый образ жизни,
Пусть войдет в привычку.
И сохраните эту
Полезную страничку 🙂

Автор: Марина Савиных. При копировании материала ссылка на данную страницу обязательна!

Источник