Меню

Режим дня важный аспект здорового образа жизни верны ли приведенные суждения режим дня позволяет

Режим дня: зачем он нужен, как составить и соблюдать

Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.

Что такое режим дня

Режим дня – это общая схема последовательности действий, которой необходимо придерживаться, чтобы оптимизировать свое время и улучшить качество жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, поскольку жесткие правила и жизнь по четкому расписанию будет только в тягость. Режим дня имеет рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы можно было рационально использовать свой день и одновременно с этим помочь организму приспособиться к выполнению конкретных действий в определенное время.

Составление режима дня в первую очередь должно включать перечисление основных действий, характерных для образа жизни каждого человека:

  • время отхода ко сну и пробуждения;
  • часы основных приемов пищи;
  • периоды для умственной и/или физической деятельности.

Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим персональным особенностям человека.

Почему полезно соблюдать распорядок

Режим дня полезен для детей и взрослых, поскольку в определенное время суток организм имеет свои потребности и уровень активности. Если учитывать эти факторы, то день будет максимально продуктивным, а все выполняемые действия – наиболее эффективными.

Польза от соблюдения режима дня заключается в получении следующих результатов:

  • повышение качества сна, обеспечение полноценного отдыха;
  • укрепление иммунитета, улучшение здоровья;
  • стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
  • достаточная физическая активность;
  • полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса;
  • улучшение функционирования всех внутренних органов и систем;
  • рациональное использование рабочего времени для выполнения запланированных дел;
  • появление большего количества свободного времени.

Правильно составленный режим дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. При этом его не обязательно расписывать четко по часам. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций – сна и приема пищи, а также для тех событий и действий, которые должны выполняться по договоренности с другими людьми. Во всем остальном вполне допускается наличие временного промежутка, чтобы график не напрягал своей обязательностью и предопределенностью.

Важное преимущество режима дня – выработка у организма привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться в определенное время на работу, отдых, прием пищи, занятие спортом и т.д. В таком случае даже не очень приятные, но обязательные действия не будут вызывать внутреннего сопротивления. Планомерно и разумно нагружаемый организм и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет комфортно, если все события будут заранее запланированы.

Как составить режим дня

Для составления собственного распорядка рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:

  1. Расписывайте свой режим дня на бумаге, используя ежедневник. Держать все в уме будет сложно и совершенно не эффективно. В записи дела лучше всего классифицировать по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы результаты дня были наглядными.
  2. Соблюдайте приоритеты. Необходимо четко обозначить, что нужно выполнить в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
  3. Самые сложные задачи планируйте на утро и первую половину дня. Пока организм отдохнувший и полон сил, он намного быстрее и продуктивнее выполнит все дела.
  4. Соблюдайте режим, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте дела местами, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и желания близких людей. Но все – в разумных пределах и в виде исключения, иначе в составлении распорядка не будет никакого смысла.
Читайте также:  Тема мы за здоровый образ жизни лозунги

Пример хорошего режима дня может быть следующим:

  • 7:00 – подъем, утренние процедуры;
  • 7:30 – пробежка;
  • 8:00 – завтрак;
  • 8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
  • 12:00 – перерыв на обед;
  • 14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные события, но желательно на улице);
  • 16:00 – полдник;
  • 17:00 – спортивная тренировка;
  • 19:00 – ужин;
  • 19:30 – общение с родными;
  • 21:30 – подготовка ко сну;
  • 22:00 – отбой.

Конечно, такой распорядок подойдет далеко не для каждого работающего человека. Его можно изменять с учетом своего образа жизни, потребностей и привычек.

Как привыкнуть к распорядку

Если распорядок жизни составлен правильно и при этом является гибким, то привыкнуть к нему можно довольно быстро. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

  1. Ложитесь спать вовремя. Самое главное в режиме дня – это полноценный качественный сон. Если засыпание в промежутке между 21:30 и 22:30 представляет трудности, то исправить это можно ранним подъемом. Первое время следует вставать в 7:00 независимо от того, сколько длился сон. Буквально через 1–2 дня засыпание в 22:00 станет естественным. Особенно если днем вести активный образ жизни – гулять на улице, заниматься спортом или выполнением домашних дел.
  2. Просыпайтесь в одно время. Спать после 7:00 не имеет смысла, тем более, если ложиться спать в 22:00. При таком режиме сна организм будет наиболее продуктивно работать весь день, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
  3. Принимайте пищу по графику. Запланируйте основные приемы пищи и старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного поступления пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. В результате появляется чрезмерная раздражительность и усталость, а со временем – лишний вес.

При соблюдении этих основных принципов все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно – правильно их запланировать и разнести по времени в течение дня, а затем просто следовать расписанию.

Источник



Режим дня и здоровье человека

Что же такое режим дня? И как он влияет на здоровье человека?

Вся жизнь человека так или иначе связана с режимом дня. Например, школьники и студенты подстраиваются под учебный план, взрослые работающие люди подстраиваются под график своей работы.

Таким образом, можно сделать вывод, что режим дня это — распорядок жизни, который включает в себя сон, питание, отдых, активность и труд.

основной составляющей режима дня является трудовая деятельность. Ведь в это самое время человек должен вставать в определённое время, питаться в определённое время, а также заканчивать трудиться в определённое время.

Правильное сочетание времени труда и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь поговорим об отдыхе. Отдых это время в которое мы восстанавдиваем силы, путем покоя или активной деятельности. Что в конечном итоге приводит к восстановлению сил и повышению работоспособности.

Отдыхать необходимо ежедневно, еженедельно (на выходных) и ежегодно (во время отпуска). Это время лучше всего посвятить укреплению физического и психического здоровья.

Читайте также:  Зож комплекс упражнений для детей

Основным ежедневным отдыхом является сон. Без достаточного сна не возможно хорошее здоровье человека. У всех разная потребность во сне. Она зависит от возраста и вида работы. Но постоянное недосыпание ведет к истощению нервной системы не зависимо от возраста и выполняемой работы. Сон нельзя заменить ничем. Он является одним из важнейших факторов в ведении здорового образа жизни. Необходимо научиться быстро засыпать и крепко спать, а также ложиться и вставать в одно и тоже время.

Еще одним важнейшим фактором является режим питания. Правильное питание — это важнейшее условие здорового образа жизни. В питании должны сочетаться белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, вода и витамины. Рацион питания должен быть сбалансирован в зависимости от образа жизни человека.

Это четыре основы в режиме дня: труд, сон, отдых и питание индивидуальны. И если получится их правильно сочетать, то у вас будет хорошее здоровье и долголетие. При составлении режима дня также стоит обратить внимание на свои биоритмы. Биоритмы присущи всему живому, а также не живому ( например, смена времени года).

Основная активность человека с учётом его биоритмовдолжна приходиться на день, на светлую часть суток.

Высокая работоспособности и хорошее самочувствие возможно только при правильном распорядке дня.самое рациональное время для активных тренировок и отаетственной работы согласно биоритмам с 10 до 12 дня и с 16 до 18 часов.

Также необходимо учитывать сова вы или жаворонок. Сова — поздно ложится и поздно встает. Жаворонок наоборот рано ложится и рано встает. Первым большая рпботоспособность подходит для вечера, вторым же легче работается с утра.

Правильный режим дня способствует бодрости и хорошему настроению в течение продолжительного периода времени.

Правильно организованныц режим дня способствует нормальному психическому и физическому здоровью.

Источник

Режим дня важный аспект здорового образа жизни верны ли приведенные суждения режим дня позволяет

Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим — это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени.

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и тоже время и др., в соответствии с возрастными особенностями, создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков.

Физиологический режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются подчас на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучше усвоению пищи и т.д

Установить единый распорядок дня для всех учащихся, естественно, невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.

Каждый свой день необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Родители и педагоги должны понимать, что кроме утренней гимнастики, физкультпаузы, подвижных игр на переменах, необходимы регулярные занятия спортом и физическим трудом.

Соблюдение личной гигиены — обязательный компонент режима дня.

Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ежедневно после сна и перед сном следует умываться и чистить зубы.

Читайте также:  Здоровый образ жизни раскраска простая

Руки необходимо мыть с мылом перед каждым приемом пищи.

Питаться надо 4-5 раз в день в строго определенное время.

Формирование позитивного отношения к режиму дня. Как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. От детей нужно мягко, но настойчиво требовать выполнения режима ежедневно без принуждения, т.к. вызывает у большинства из них внутреннее сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. Труднее научит школьника выполнить его. Разъяснительная работа в школе, твердость и повседневный контроль со стороны родителей помогут ребенку соблюдать режим и это станет обязательным в поведенческом стереотипе ребенка.

Одним из важнейших моментов режима дня является отдых, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим ( занятие физкультурой и спортом, прогулки, игры, пребывание на свежем воздухе.

Правильный режим дня школьника з залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

Источник

Тест. Здоровый образ жизни. Распорядок дня

Список вопросов теста

Вопрос 1

Здоровый образ жизни — это

Варианты ответов
  • Занятия физической культурой
  • Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья
  • Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий
Вопрос 2

Что такое режим дня?

Варианты ответов
  • порядок выполнения повседневных дел
  • перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения
  • установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание, отдых
Вопрос 3

Что такое рациональное питание?

Варианты ответов
  • питание, распределенное по времени принятия пищи
  • питание набором определенных продуктов
  • питание с учетом потребностей организма
Вопрос 4

Что такое витамины?

Варианты ответов
  • Биологически активные вещества, необходимые для жизнедеятельности организма
  • Вещества, необходимые для быстрого роста организма
Вопрос 5

Что такое закаливание?

Варианты ответов
  • Повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм
  • Длительное пребывание на холоде, с целью привыкания к низким температурам
  • Перечень процедур для воздействия на организм холода
Вопрос 6

ЗОЖ включает в себя:

Варианты ответов
  • охрану окружающей среды
  • правильное питание
  • занятие физической культурой
  • еженедельные СПА-процедуры
  • доступность квалифицированной медицинской помощи
Вопрос 7

Утренняя гимнастика – это:

Варианты ответов
  • важный элемент двигательного режима, где сосредоточен комплекс физических упражнений
  • один из методов похудания
  • метод, чтобы быстро проснуться
Вопрос 8

Сколько времени в день можно смотреть телевизор школьнику?

Варианты ответов
Вопрос 9

Главная опора человека при движении?

Варианты ответов
  • Внутренние органы
  • Скелет
  • Мышцы
Вопрос 10

Что не относится к здоровому образу жизни?

Варианты ответов
  • Продолжительный отдых
  • Правильное питание
  • Физические нагрузки
Вопрос 11

Что нужно делать, чтобы повысить эффективность самоподготовки?

Варианты ответов
  • Начинать выполнение со сложных заданий, а заканчивать с простых
  • Во время занятий устраивать перерыв 20-30 минут
  • Не забывать про огромные физические нагрузки
Вопрос 12

Сколько часов нужно спать детям от 8 до 15 лет, чтобы высыпаться?

Варианты ответов
Вопрос 13

Установите соответствие да/нет

Варианты ответов
  • Ложиться спать после полуночи можно
  • Последний приём пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну
  • Можно выпить чашечку кофе за час до сна
  • Нельзя использовать телевизор, телефон, компьютер за 1 час до сна
Вопрос 14

Установите соответствие что вредит сну, а что его улучшает.

Варианты ответов
  • Свежий воздух
  • Соблюдение режима
  • Свет
  • Дневной сон
  • Стресс
Вопрос 15

Установите правильный порядок режима дня:

Варианты ответов
  • Подъём
  • Зарядка
  • Утренний душ
  • Завтрак
  • Занятия в школе
  • Обед
  • Выполнение домашних заданий
  • Отдых
  • Ужин
  • Спокойные игры
  • Подготовка ко сну

Получите комплекты видеоуроков + онлайн версии

Комментарии 0

Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Как работать с тестами?

Источник