Меню

Причины раздражения в семье

Как укротить гнев и не срываться на близких

Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.

Сосчитайте до десяти

Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Найдите способ отвлечься

Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик. Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.

Возьмите небольшой тайм-аут

При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.

Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.

Поймите причину гнева

Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал.

Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими.

Поделитесь с близкими

Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом. Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции.

Придумайте стоп-слово

Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.

Заведите дневник эмоций

То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева». Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений.

Читайте также:  Вросшие волосы раздражение после депиляции кремом

Пересмотрите режим дня

Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту.

Источник



Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Читайте также:  Чувствительное нервное окончание воспринимающее раздражение это

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.

Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Источник

О чем говорит чувство раздражения в паре

Близкий человек раздражает своими проявлениями. Посмотрите на ситуацию глубже того, что партнер — зеркало и т.д. Когда в отношениях изнутри поднимается раздражение на проявления партнера или ситуацию, задумайтесь, с чем именно связано раздражение. Студенты и клиенты спрашивают, как поступать в подобных ситуациях. Значит вопрос актуален. Предлагаю поразмышлять.

О чем говорит чувство раздражения в паре

Хочу предупредить, что новое понимание перевернет старый мир. Конечно, если человек к этому внутренне готов. Остальные снова не увидят в этом для себя ничего нового. Это привычный парадокс ума — много знать, но не осознавать. Слушать, но не слышать.

Простой бытовой пример. Беспорядок в комнате, вещи, лежащие не там, где положено, стакан с водой в ванной не на том месте, незакрытая зубная паста и т.д.

А теперь, минуя понимания о зеркальности, отражениях, наших же собственных проявлениях и качествах и исследованиях на эту тему (это важно, ценно и нужно, но не сейчас), пройдем чуть дальше и глубже. Для этого ответьте сами себе и в комментариях на вопрос: «Что стоит за раздражением? Что именно раздражает?». Поразмышляйте, услышьте ответ, а потом продолжайте читать дальше.

Читайте также: Мужчина и женщина во мне: путь от конфликта к паре. В каждом человеке есть обе энергии. Разбираемся, как это работает.

Если замедлитесь и, осознав раздражение поднимающееся из глубин, не станете реагировать привычным для себя способом, а честно посмотрите вглубь себя, то придет осознание, что в другой жизненной ситуации и при других обстоятельствах те же предметы и ситуации не вызвали бы раздражения.

Рассматриваем раздражение под другим углом

Представьте этот же бардак, эти же проявления, но в этот момент добавьте к этому то, что вы вместе с любимым мужчиной и только на один день, завтра — навсегда расстаетесь. На двоих один день. Или ночь. Вряд ли будет что-либо раздражать. Будет не до этого.

Или этот же беспорядок, эти же проявления, но в этот момент получаете сообщение, что осуществите задуманное в этом году. Не будет дела до того, что происходит вокруг, когда окрылен и счастлив.

Раздражает чавкающий собеседник. Представьте, что попадаете на пару лет в страну, общество, где чавканье вводится в правила этикета и преподается как новое чувствование вкусовых ньюансов и это норма. Конечно, привычка раздражаться продлится некоторое время, пока не привыкнете и не станете делать так же.

Читайте также: Образы: из чего они состоят и как создаются? Мы живем в мире образов! Оглянитесь, посмотрите вокруг. Свои образы есть у всего: у любого предмета, человека и даже ситуации.

Причины появления раздражения

Конечно, это утрировка. Необязательно подстраиваться под общественные правила. Просто обратите внимание, что как правило раздражение поднимается:

  • 1) когда внутри носим состояние неудовлетворенности, которое только активируется тем, что видим: беспорядок, привычки других и т.д.
  • 2) состояние внутренней неудовлетворенности тем, что есть — наше твердое убеждение, что «должно быть как-то по-другому».
Читайте также:  Раздражение от звуков чавкания

Таким образом очевидно, что раздражают не проявления партнера, а собственные чувства, которые поднимаются при осознавании мыслей, что «все должно быть по-другому» — не так, как происходит.

Раздражение — борьба с тем, что есть: ситуацией, чувствами, собственной сутью.

Человека раздражают и даже собственное тело, ситуации или проявления близких, потому что внутри — мысли о том, что должно быть по-другому, иначе. Эти мысли, убеждения создают наше раздражение и вытекающие отсюда чувства: и злость, и гнев, и ненависть на себя и других.

С мыслями и убеждениями работаем на занятиях онлайн-школы, через авторские медитации в ТОТ. Плюс, дополнительные инструменты, которые даем на встречах. Новые пазлы понимания встраиваются в сознание участников, выход из иллюзий идет легче и быстрее, чем в одиночку.

Читайте также: Любовь и отношения. Освобождаемся от иллюзий. Эта статья для тех, кому интересна тема отношений. Сергей и Ирина делятся своим видением. Это не информационная лекция о том, «как нужно» и «как правильно».

Нетривиальный подход к чувству раздражения

Скажу простую вещь, которая поможет изменить направление движения в отношениях, и в жизни. Представьте, что все, что было и есть в жизни должно было случиться именно с вами, быть рядом до этого момента. Это ключ к выходу из иллюзий.

Не пытайтесь это понять или искать причины для присутствия этого и срочно исцелить прошлое и себя. Просто впустите эту новую мысль в сознание. Это самый лучший вариант развития событий. Ведь жизнь — перемены и развитие. Эта мысль, если впустите, оставите внутри, позволит выйти из борьбы и сократить путь в разы.

Если выбрать новый опыт — жизнь подстроится и изменится. Принимая и осознавая — отпускается борьба. Соглашаемся и видим многовариантность пути, совершая новые действия и углубляясь в новые для себя опыты.

Откажитесь от борьбы

Лозунг, которому следовали: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир — пусть лучше он прогнется под нас!» — больше не работает в 4 и 5 измерениях. В борьбе — любовь и подарки, но спокойствия и удовлетворенности внутри нет.

Это доступно на других, более высоких уровнях сознания. Перейти на них удасться, если стать гибким, изменить себя. Изменить, не изменяя себе и своей сути, принимая мир, жизнь и все, что есть. Выбирать новые опыты из состояния принятия.

Это наша жизнь. Это путь, не короткий, но прекрасный. В пространстве любви процессы идут проще и легче: мотивация, движение, обмен новыми осознаниями и постоянные напоминания о простых вещах.

Читайте также: Кризис — время вернуться к себе. Мои собственные жизненные кризисы открывали для меня всегда новые пути, новый взгляд и новые мои умения. Страхи были иллюзией — страхом маленького ребенка.

Состояние осознанности — постоянное осознавание. Это действия, вопросы, применение знаний на практике. Задайте себе вопрос, какое количество знаний, полученных на тренингах, применяются по возвращении домой. Вероятно, привычное снова затягивает в бессознательное.

Осознанность — постоянно помнить, кем являетесь и действовать. Жить из этого нового понимания жизни и себя, видеть реакции. Понимать, о чем это говорит, что еще я могу любить больше, чем раньше.

Поделитесь мнением с пространством

Поделитесь в комментариях, друзья, насколько понятно было прочитанное. Тема глубокая, ее можно рассматривать на разных уровнях. Вопросы дадут направление следующим постам.

Получилось ли увидеть истинную причину раздражения? Помогло ли прочитаное выбрать новое направление движения? Возможно, посмотрели еще глубже и осознали нечто важное. Новая глубина есть всегда и во всем — и она очень и очень проста.

Выберите вариант ответа и укажите в комментариях:

  • 1) Не согласна, буду бороться дальше, считаю, что «не стоит прогибаться под изменчивый мир».
  • 2) Очень многое осознала, открылось новое понимание и энергия внутри. Поразмышляю об этом.
  • 3) Впускаю новую мысль в сознание, буду практиковать в жизни, поделюсь позже результатами.

С 7 марта пройдет марафон «7 ключей к вашим взрослым отношениям«. В течение семи дней вы обретете важные состояния пробужденных образов, позволяющие прочувствовать уверенность, доверие себе и близкому человеку.

Открываясь, у вас появится желание и множество возможностей создавать и развивать отношения. Каждый пробужденный образ меняет течение энергии внутри нас и помогает легко делать новые выборы.

P.S. Как применять знания в жизни, бытовых вопросах и ситуациях подробно освещаем, ведем за руку, делимся опытом и постоянно открывающимися осознаниями на занятиях и в закрытых группах онлайн-школы ТОТ.

Те, кто обучаются продолжительное время, применяют знания и видят результаты, личные переходы на новые уровни сознания. Новую, открывающуюся удовлетворенность внутри и в разных сферах жизни: отношениях, реализации, здоровье и т.д.

Если этот путь созвучен, путь любви к себе и пониманию, как создаете собственный Мир — добро пожаловать в новую жизнь. Напоминаю, что 2018 в проекте Обретении Мастерства — год осознанности. Присоединяйтесь к студентам Школы.

Женщина, которая вспомнила о своей истинной сути, о своей истинной цели в жизни — жить в радости!
✓ Сертифицированный тренер Технологии Образного Творения
✓ Автор тренингов с использованием ТОТ
✓ Провожу индивидуальные сессии в ТОТ

Источник