Меню

Право здоровый образ жизни тюменская область



Памятка: Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

  • ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
  • перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
  • спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
  • кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
  • для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.
  • Соблюдайте правила личной гигиены

    Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

    Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

    Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

    На зарядку становись!

    Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

    Режим питания нарушать нельзя!

    Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:

    Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

    Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

  • Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  • Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  • В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  • Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
  • Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  • При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
  • Откажитесь от вредных привычек!

    Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

    Спорт – залог красоты и здоровья!

    Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

    Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

    Источник

    Тюмень — город здорового образа жизни

    Единая «здоровьецентрическая» политика

    По данным ВОЗ, во всем мире, несмотря на выдающиеся успехи медицинской науки, расширение объема медицинской помощи, производство новых лекарств, наблюдается увеличение абсолютного количества и доли больных людей. Вследствие возрастания рисков техногенного, социально-экономического, экологического, психологического характера, возникновения и развития новых деструктивных процессов происходит распространение «болезней цивилизации», депрессивных состояний, социально обусловленной, экологически зависимой патологии, появление ранее не встречавшихся инфекций. Для предотвращения глобального распространения указанных патологий усилий только медицины оказалось недостаточно. Требовалась разработка новых подходов.

    На совместном общем собрании РАН и РАМН еще в 2004 году отмечено, что «…болезнецентрическое устройство нашего здравоохранения, ориентированного преимущественно на борьбу с уже возникшими заболеваниями, неспособно радикально улучшить состояние здоровья населения страны. Ему на смену должна прийти единая «здоровьецентрическая» политика, суть которой заключается в сохранении и развитии здоровья здорового человека. Подчеркивалось, что решение сложнейших проблем здоровья не может быть достигнуто лишь действиями здравоохранения; необходимо объединение усилий всех ведомств, СМИ, общественных организаций по созданию в стране социальных, экономических, идеологических условий для формирования здоровья».

    Во второй половине ХХ века группой отечественных ученых под руководством академика Юрия Лисицина открыты закономерности детерминизма психофизического состояния организма. В частности, установлено, что здоровье на 50–55 процентов обусловлено образом жизни личности, на 20–25 процентов – условиями окружающей среды, на 15–20 процентов – наследственными факторами и только на 8–10 процентов зависит от медицины.

    Читайте также:  Здоровый образ жизни это детский сад

    В ХХI веке вывод о ведущей роли образа жизни приобрел дополнительные, еще более значимые доказательства. Установлено, что в настоящее время здоровье и, как следствие, продолжительность жизни при любом социальном статусе индивида уже на 70 процентов зависит от его образа жизни. Поэтому было рекомендовано сосредоточить основные усилия на формировании здорового образа жизни, в связи с чем Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в обращении к народам всех стран провозгласила: «Чтобы выжить, мир должен установить здоровый образ жизни!»

    Кроме обусловленности состояния здоровья законами природы, есть и еще одно, весьма ценное достоинство здорового образа жизни. Как известно, лечение, особенно высококвалифицированное, стоит очень дорого, и поэтому многим оно не доступно. К тому же установлено, что экономика ни одной, даже самой богатой страны, не в состоянии оплатить в полном объеме расходы на лечение всех нуждающихся в высококвалифицированной медицинской
    помощи.

    Использование же здорового образа жизни в качестве превентивного средства обеспечения здоровья в десятки раз обходится дешевле лечения. В частности, специалисты подсчитали, что предупреждение патологии, например, сердечно-сосудистой системы, средствами здорового образа жизни обходится дешевле лечения в 25 раз.

    Признание здорового образа жизни как ведущего высокоэффективного и малозатратного фактора обеспечения здоровья позволило на первой научно-практической конференции «Формирование здорового образа жизни населения города Тюмени», состоявшейся 25 сентября 2002 года, внести предложение: областной центр должен стать городом здорового образа жизни.

    Была сформулирована цель – разработка и реализация в социокультурном пространстве города Тюмени системы формирования здорового образа жизни как основы сохранения,
    воспроизводства, укрепления здоровья и работоспособности взрослого и детского населения в процессе обучения, трудовой деятельности и отдыха.

    Определены следующие задачи:
    1. Распространение в информационном пространстве Тюменского региона ценностей здорового образа жизни, повышение престижности здоровья, формирование позитивного отношения населения к личному и общественному здоровью как главной составляющей качества жизни.
    2. Разработка стратегии, технологий, целевых программ, базовых мероприятий по сохранению и укреплению здоровья средствами здорового образа жизни на территории г. Тюмени.
    3. Выявление основных факторов социальной, экологической среды, природных условий, позитивно или негативно влияющих на состояние популяционного и индивидуального здоровья человека в конкретных условиях г. Тюмени в целях практического использования полученных данных при составлении индивидуальных программ здоровья и оздоровления среды обитания.
    4. Разработка научно-методических рекомендаций и мероприятий по созданию системы воспитания культуры здоровья и обучения здоровью подрастающего поколения в дошкольных учреждениях, общеобразовательных и специальных средних и высших учебных заведениях.
    5. Интеграция деятельности учреждений здравоохранения, образования, культуры, молодежной политики, физкультуры и спорта, средств массовой информации, общественных и других организаций при ведущей роли администрации по обеспечению здоровья средствами здорового образа жизни.
    6. Подготовка и издание книг, брошюр, плакатов, буклетов, памяток, календарей, организация теле- и радиопередач, освещающих проблемы реализации проекта «Тюмень – город здорового образа жизни».
    7. Разработка программ обучения здоровью различных социальных групп: специалистов административных структур, педагогов, врачей, работников МВД, трудовых коллективов, неорганизованного населения и лиц третьего возраста.

    Основная отличительная особенность такого подхода состоит в том, что здоровье населения с современных позиций не рассматривается ведомственной прерогативой здравоохранения, а является делом законодательной и исполнительной ветвей власти, научно-образовательных, деловых кругов, общественных организаций и, что очень важно, – жителей города.

    Участники конференции, а это представители общественности региона, единогласно приняли положительное решение.

    Кропотливая разъяснительная работа велась по организации досугового времени на принципах здорового образа жизни: отказ от употребления спиртных напитков, психоактивных веществ, табакокурения, а также пропаганды участия в творческих объединениях, спортивных секциях, клубах по интересам, защиты природы, благотворительной деятельности.

    Важным вкладом в деятельность движения за здоровый образ жизни являются научные разработки (монографии, статьи, изобретения), научно-познавательные книги, брошюры, статьи в журналах и газетах, выступления, лекции специалистов по телевидению и радио, непосредственные встречи с трудовыми коллективами.

    Разработана концепция создания оздоровительно-образовательных учреждений – специальных центров медицинской, психолого-педагогической и социальной реабилитации, в которых дети восстанавливают здоровье, продолжая учиться. Этот принципиально новый подход в свое время был взят за основу создания оздоровительно-образовательного загородного учреждения (центра) для детей школьного возраста. В цент-
    ре дети продолжают учебу по типовой школьной программе. Одновременно в условиях, максимально приближенных к природе, осуществляется комплексное восстановление и укрепление здоровья с помощью безмедикаментозных традиционных и новейших методик: кинези-, фото-, арома-, фито-, артпрофилактики. Кроме того, успешно решается важнейшая специальная задача: обучение учащихся, формирование у них соответствующих умений, культуры здоровья. Опыт работы данного учреждения обобщен в ряде брошюр и методических пособий.

    В числе первых учебных заведений, решивших под эгидой ВОЗ бороться за право именоваться учреждением здорового образа жизни, – коллективы гимназии № 1 (директор – заслуженный учитель России Михаил Колосов), Тюменского духовного училища при Свято-Троицком мужском монастыре (ректор – кандидат биологических наук игумен Тихон), школы № 57 (директор – заслуженный учитель РФ Леонид Чеблаков). Именно на базе тюменской школы № 57 подготовлен, апробирован и реализован проект, предусматривающий разработку модели инновационного учреждения «Школа формирования здоровья в структуре образовательно-досугового центра микрорайона».

    Итоговый анализ эффективности реализации проектов позволил выявить следующие закономерности. В период проведения эксперимента наблюдалось устойчивое повышение индекса здоровья учащихся. При этом увеличение доли здоровых детей сопровождалось улучшением показателей их физической подготовленности. Одновременно отмечалось снижение соматической, инфекционной заболеваемости и травматизма, уменьшение количества детей с пониженным зрением, нарушениями осанки, функциональными отклонениями. Указанная динамика показателей имеет высокую степень статистической достоверности. Важно отметить, что на фоне указанных позитивных сдвигов, а вполне возможно, что вследствие их, повысились показатели общей успеваемости и социальной активности учащихся. В результате проведенной работы сформулированы теоретические основы и впервые в условиях г. Тюмени разработана и апробирована модель школы формирования здоровья. При этом впервые в комплекс исследований включена разработка научно-практических мероприятий по обеспечению здоровья не только детей, но и педагогов, и родителей как участников образовательного процесса.
    В гимназии № 1 г. Тюмени разработана и успешно реализуется специальная программа «Сохранение и укрепление здоровья участников образовательного процесса», созданы хорошие условия для физкультурно-оздоровительной работы.

    Читайте также:  Названия мероприятий по формированию здорового образа жизни

    Таких очагов формирования здоровья в городе Тюмени и области теперь немало. Хорошо поставлена работа по сохранению, укреплению, оздоровлению учащихся в школах № 40, 46, 55, 63, 76, 80, 82, 85 и многих других. Такая же кропотливая планомерная деятельность ведется и в дошкольных учреждениях.

    Подлинным университетом здорового образа жизни являются тюменские электронные и печатные средства массовой информации. Значительный вклад тюменских СМИ заслуживает специального подробного изучения и распространения опыта работы в других регионах.

    Важнейшими объективными показателями качества жизни как фактора здорового образа
    являются уровень, объем и доступность медицинской помощи. Есть основания полагать, что повышение культуры здоровья населения в регионе заметно повлияло на уровень заболеваемости. Так, по данным управления Роспотребнадзора по Тюменской области, в регионе наблюдается улучшение эпидситуации по инфекционным и паразитарным заболеваниям, в частности, число заболевших гриппом снизилось в четыре раза, клещевым энцефалитом – в три, острым вирусным гепатитом В – в два, а такие опасные болезни, как холера, брюшной тиф, полиомиелит, дифтерия, туляремия, вообще не регистрировались.

    Подтверждением достижений тюменцев служат оценки экспертов Росздравнадзора качества деятельности учреждений здравоохранения регионов, проведенной недавно в Москве на форуме «Медицина и качество». Работа медиков скрупулезно проверялась и оценивалась по многим (36!) важнейшим критериям. Анализировались динамика демографических показателей: младенческая и общая смертность, доля своевременных доездов до больного бригад скорой медицинской помощи, удельный вес выявленных на ранних стадиях злокачественных новообразований и других тяжелых заболеваний. Проверялась подготовка высококвалифицированных кадров, проведение мероприятий по здоровому образу жизни, диспансеризации, лекарственному обеспечению, учитывалась оценка населением качества медицинского обслуживания.

    По всем показателям медики нашего региона заняли первые места! Тюмень стала лауреатом премии «За качество и безопасность медицинской деятельности».

    Важнейший медико-демографический показатель – рождаемость – в Тюменской области растет неуклонно начиная с 1999 года. В настоящее время достоверно превышает показатели многих регионов и общероссийские показатели.

    Качество жизни – тюменское!

    Эффективность внедрения здорового образа жизни определяется множеством биосоциальных критериев и соответствующих им аргументов. Рассмотрим наиболее важные из них.

    Исследовательским центром Superjob.ru изучался вопрос, где лучше всего жить россиянину. Обследование проводилось в 20 крупных городах РФ. Оказалось, что лучшим городом является Тюмень: 88 процентов тюменцев полностью довольны жизнью, на втором месте
    г. Краснодар – 87 процентов, третье место разделили Новосибирск и Ярославль – 82 процента. Привлекательным наш город кажется и гражданам бывших республик СССР, которые хотят работать и жить в Тюмени.

    Приведем еще ряд примеров объективной оценки качества жизни тюменцев. Так, реальная заработная плата в Тюмени – одна из самых высоких в стране, стабильно на протяжении последних лет превышает среднероссийский уровень. Важным фактором здорового образа жизни, благотворно влияющим на состояние здоровья горожан, является высокая трудовая занятость, обеспечивающая стабильность в настоящем дне и уверенность в будущем. Регион отличается высоким уровнем развития потребительского рынка, имеет место положительная динамика производства основных пищевых продуктов. Тюменская область является лидером строительной отрасли страны, относится к числу регионов, добившихся исчезновения очередей в детсады и ясли.

    Весьма убедительный критерий улучшения качества жизни тюменцев – увеличение продолжительности жизни и соответственно числа пожилых людей, особенно долгожителей. Это свидетельствует о снижении заболеваемости и смертности. К настоящему времени в регионе проживает более 280 тысяч пожилых людей, из них долгожителей – около двух с половиной тысяч.

    Большую целенаправленную работу по обеспечению многих аспектов здорового образа жизни проводят областная и городская администрации. Наиболее яркий пример – город Тюмень, который буквально преобразился, стал городом цветов и фонтанов, чистоты и благоустройства, по праву претендующим называться центром здорового образа жизни. Активно включились в деятельность по воспитанию культуры здорового образа жизни образовательные учреждения. В настоящее время практически нет детского сада или школы, которые не ведут профилактическую оздоровительную работу средствами здорового образа жизни. Целенаправленно занимаются воспитанием культуры здоровья областной и городской департаменты по физической культуре и спорту.

    Город, в котором хочется жить

    Татьяна Ким-Ивлева из города Куйбышева Новосибирской области пишет:
    «Мне довелось увидеть немало городов в нашей стране и за рубежом, есть с чем сравнить. Город Тюмень стал в последнее время одним из лучших, красивейших городов России. На улицах чистота и порядок, с ранней весны и до поздней осени город утопает в цветах. Внешний облик города непостижимым образом создает прекрасное настроение, желание как можно дольше находиться среди ухоженных цветущих скверов, сверкающих фонтанов, яркой зелени улиц и площадей. Поражает обилие новостроек, я такого нигде не видела – можно предположить, что жители Тюмени обес-печены отличными квартирами».
    Неудивительна такая оценка – в регионе уже более десяти лет успешно реализуется программа по формированию комфортной городской среды, благоустраиваются площади, проспекты, набережные, высаживаются в скверах, парках и дворах красивые деревья, декоративные кустарники и море восхитительных цветов. Вся эта красота создает отличное настроение, а прекрасные эмоции, как известно, являются основой здорового образа жизни.

    Читайте также:  Ютуб про здоровый образ жизни

    Член центрального штаба Общероссийского народного фронта, координатор центра мониторинга благоустройства городской среды Светлана Калинина, прибывшая в Тюмень специально для того, чтобы оценить уровень комфортности для жизни, высоко оценила степень благоустройства городской среды, закончив официальное заключение восторженным восклицанием: «Сюда хочется вернуться! У вас есть чему поучиться даже Москве…»

    Общественные организации – весомая сила

    Эффективная деятельность регионального общественного движения «Тюменцы – за здоровый образ жизни!» послужила примером для организации общественных и частных структур, так или иначе связанных со здоровьем для целенаправленной деятельности по формированию здорового образа жизни, воспитанию культуры здоровья были созданы общественные организации: региональное общественное движение «Тюменцы – за здоровый образ жизни!», комитет формирования здорового образа жизни Общественного совета г. Тюмени, центр восстановительной медицины и оздоровления «Улей», некоммерческое партнерство «Тюменский центр здорового образа жизни», Тюменский познавательно-просветительский университет здоровья, «Моржи Тюмени», «Русский клуб-школа скандинавской ходьбы», клуб эколого-оздоровительного туризма. Активная деятельность указанных организаций нашла понимание у населения, властных структур, общественности, бизнеса. Видимыми результатами проводимой работы являются широкое распространение здорового образа жизни, создание в регионе инновационных здоровьесохраняющих, здоровьесозидающих условий для труда, обучения, быта, отдыха, улучшающих качество жизни тюменцев.

    За последние годы большинство параметров, отражающих здоровый образ жизни населения, улучшилось или сохранилось на прежнем, достаточно высоком уровне. Так, по данным центра стратегических исследований Росгосстраха, на протяжении трех последних лет в рейтинге «Качество жизни в российских городах» из 35 обследованных Тюмень неизменно занимает первое место! Значительно улучшено качество питания, нет дефицита овощей и фруктов, а потребление мяса и рыбы превышает рекомендуемые нормы; во всех образовательных учреждениях 100 процентов учащихся обеспечены горячим питанием.

    Можно привести еще массу примеров, убедительно показывающих, что Тюмень de facto уже является городом здорового образа жизни. Весьма желательно скорее закрепить этот статус de yure, чтобы наш областной центр мог официально именоваться первым в России и мире городом здорового образа жизни.

    Что вам помогает сохранять бодрость тела и духа? Поделитесь своими историями
    и жизненным опытом.

    Как вы относитесь к спорту и профилактике? Может быть, в вашей семье есть долгожители или уже молодое поколение ставит рекорды? Разговор будет продолжен в нашей новой рубрике.

    Справка

    Об авторе:

    Валерий Чимаров, профессор, председатель совета регионального общественного движения «Тюменцы – за здоровый образ жизни».
    Здоровье является важнейшим экономическим ресурсом, определяющим эффективность социально-экономического развития страны. Признавая здоровье населения в качестве фактора национальной безопасности государства, необходимо осуществлять эффективные меры по его обеспечению. Пропаганда, формирование и поддержание здорового образа жизни как ведущего средства сохранения и воспроизводства здоровья населения представляет приоритетную стратегическую задачу, имеющую важное политическое и социально-экономическое значение для государства и общества.

    Источник

    Горячая линия: «Мой выбор — здоровый образ жизни!»

    7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

    Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни.

    В связи с этим с 3 по 14 апреля в Управлении Роспотребнадзора по Тюменской области и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области» будет работать «горячая линия», посвященная вопросам здорового образа жизни.

    Получить консультации в Управлении можно по телефону: (3452) 69-67-94, в Центре гигиены и эпидемиологии: (3452) 68-48-94.

    Часы работы «горячей линии» Управления: Понедельник — Четверг: 9.00 — 18.00; Пятница: 9.00 — 16.45; Перерыв: 13.00 – 13.45.

    Часы работы «горячей линии» Центра гигиены и эпидемиологии: Понедельник — Четверг: 8.00 — 17.00; Пятница: 8.00 — 14.30; Перерыв: 12.00 – 12.30.

    Для жителей муниципальных районов области будут работать «горячие линии» в территориальных отделах Управления:

    Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Тюменской области в Голышмановском, Армизонском, Аромашевском, Омутинском районах – (34546) 2-52-82;

    Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Тюменской области в г. Ялуторовске, Заводоуковском городском округе, Упоровском, Юргинском, Ялуторовском районах – (34542) 9-03-46, 9-03-48;

    Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Тюменской области в г. Ишиме, Ишимском, Абатском, Викуловском, Сорокинском районах – (34551) 2-37-28; 6-03-50 ;

    Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Тюменской области в Бердюжском, Казанском, Сладковском районах – (34553) 4-19-08 , 4-20-16 ;

    Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Тюменской области в г. Тобольске, Тобольском, Вагайском, Уватском, Ярковском районах – (3456) 25-08-85 , 24-09-46.

    Часы работы горячих линий в территориальных отделах: Понедельник — Четверг: 8.00 — 17.00; Пятница: 8.00 — 15.45; Перерыв: 12.00 – 12.45.

    Источник