Меню

Лимон для зож руки

🍋 Плоский живот без упражнений за 1 минуту в день

Если вам надоел живот, вы хотите перестать носить просторную одежду, а мысль об обтягивающем платье вас не покидает, делюсь самым простым и ленивым способом, как этого добиться.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Самый ленивый способ похудеть:

Нам понадобится! Любая ленточка, мягкий поясок или веревочка.

  • Встаем к зеркалу, смотрим на свой живот, затем втягиваем (напрягаем) его насколько можем, главное не забывайте дышать.
  • Мышцы живота держим в напряжении, и завязываем нашу веревочку на талии.
  • И теперь со втянутым животом идем заниматься своими делами.

Или самый идеальный вариант – идите кушать. С веревочкой на животе, вы точно не сможете много съесть. Очень удобно контролировать порцию.

Маленький бонус: веревочка вам поможет не только держать живот втянутым, но и выпрямить спину. Уверяю вас, не очень удобно сутулой ходить с веревочкой. А как только вы выпрямите спину, живот автоматически уйдет на несколько сантиметров.

Если вдруг вы захотите расслабиться и распустить живот, веревочка даст о себе знать, и больно вопьется в нежную кожу.

  • Начинаете тренироваться по одной минуте в день. Можно несколько раз в день. Например, по 1 минуте 5-6 раз день.

Через неделю таких тренировок добавляете сразу 2 минуты, потом еще 2. И вот так, потихоньку, мышцы привыкают к положению «плоский животик».

Когда вы дойдете до 10 минут в день хождения со втянутым животом, то обратите внимание на свою одежду, скорее всего, она будет уже на размер меньше и вам надо будет идти покупать новую.

Далее личный опыт , мой живот всегда втянут, и я даже этого не замечаю. Я весь день хожу с прямой спиной и втянутым животом, а помогает мне в этом… ремень.

Хорошо, что нынешняя мода предполагает брюки/джинсы/юбки на талии, и пояс выглядит всегда уместно. Так вот, каждое утро надевая пояс, я затягиваю его впритык, что позволяет мне никогда не забывать о животе, спине и размере порции.

По вопросам индивидуальных тренировок (онлайн, видео или живой формат) пишите на почту ngfeldman@mail.ru или в любой соц сети (есть в шапке профиля).

Ставьте лайк, если было полезно! Любви вам и красивой фигуры!

Источник

Кожа на руках любит лимон и массаж

Нашим рукам не повезло с самого начала. Они мерзнут зимой, высушиваются летом, постоянно «купаются» в порошках, средствах для мытья посуды и контактируют с прочей химией для уборки квартиры. В результате, кожа на руках старится раньше всего, сморщивается, а то и шелушится. И ведь в отличие от иных частей тела, на руках кожу невозможно подтянуть хирургически, а значит, она предательски будет выдавать ваш настоящий возраст. Что, спрашивается, делать?

Ответ, кажется, очевиден: за руками надо ухаживать и всячески их беречь. Однако, спросите себя, всегда ли вы надеваете хотя бы резиновые перчатки при мытье посуды? То-то и оно! Часто, торопясь переделать кучу дел, мы напрочь забываем о руках, вспоминая о них лишь к вечеру. Но нанесенный на ночь питательный или увлажняющий крем часто уже просто не способен исправить положение.

Есть и совсем безвыходные ситуации. Наши руки не любят подолгу находиться в воде, и частое мытье холодной или горячей водой обезвоживает кожу рук, поскольку в ней очень мало сальных желез, а на ладонях их нет вообще. А ведь некоторые профессии требуют мыть руки буквально по 20 раз на день…

Чтобы как-то снизить урон, вода, которой вы моете руки, во-первых, должна быть комнатной температуры, а во-вторых, надо использовать мыло высокого качества, типа детского, косметического или со специальными увлажняющими добавками. Руки на любят возиться в земле или стирать, им не нравится химия, поэтому, если вам предстоит работа на огороде, мытье посуды или стирка, наденьте перчатки, предварительно смазав руки кремом и посыпав тальком.

Правда, злоупотреблять резиновыми перчатками тоже не стоит, и, работая в них, периодически надо делать перерыв, во время которого, как и после окончания работы, руки надо вымыть, протереть их соком лимона или столовым уксусом, а затем нанести питательный крем, содержащий витамин А. Несмотря на то изобилие кремов для рук, которое сейчас есть, жидкость для ухода за ними можно приготовить и самим: из 50 г глицерина, 50 г воды, сока половины лимона и нескольких капель нашатырного спирта.

Читайте также:  Здоровый образ жизни зож это поведение

Старайтесь почаще массировать руки, тем более, что это можно делать в любое время и практически в любом месте. Сначала в течение минуты разотрите руки движениями, которые вы совершаете, когда их моете. Затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки. После этого каждый пальчик, каждый сустав промассируйте так, как будто вы надеваете перчатки: от кончиков к основанию. Ладонь также разминается от внутреннего края к основанию.

Если кожа на руках потемнела в результате долгой возни с овощами, то отбелить ее можно при помощи однопроцентного раствора перекиси водорода, соком лимона, столовым уксусом (но не эссенцией!) или яблочной кожурой. Неприятные запахи с рук (рыбный, чесночный и т.п.) удаляются тем же соком лимона либо кофейной гущей. Кстати, лимонными корками и его отжатой мякотью хорошо протирать ногти, особенно у лунок, для их укрепления.

Если у вас грубая, шершавая кожа рук, два раза в неделю делайте ванночки из сока квашеной капусты, молочной сыворотки, воды, в которой отваривался картофель, затем смазывайте кожу жирным кремом и надевайте на ночь нитяные перчатки. В принципе эти ванночки полезны всем, кто хочет, чтобы кожа на руках была мягкой и нежной.

Высыхание кожи и ее старение тесно связаны друг с другом, поэтому чаще используйте кремы для рук, обладающие увлажняющим действием, и мыло, соответствующее нормальному уровню РН.

Благодарим за помощь в подготовке материала дерматовенеролога Елену Козлову.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник



🍋Молодость тела, взамен на 12 минут в день

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своем канале!

Как похудеть и убрать живот даме —стратегия убирание объемов. В первую очередь необходимо сократить употребление калорий, одновременно увеличить уровень ежедневной физической активности.

Я очень хочу, чтобы мои статьи были полезны для вас, ставьте лайк и оставляйте комментарии!

Если вы уже занимаетесь и у вас есть результаты, но вес остановился, настало время увеличивать нагрузку, чтобы получить вместо обвисшей кожи подтянутую мускулатуру.

Упражнения подходят для всех возрастов. Наглядный пример моей ученицы, ей 63 годика, сейчас она выполняет нормативы, которые не каждая 20-летняя повторит. Горжусь ей!

Ниже будет комплекс упражнений, который направлен не на изолирование пресса, а на проработку мышц кора.

Это мои самые любимые упражнения, и как показывает практика моя и моих учеников, самые эффективные.

  • Исходное положение сидя на полу
  • Руки сзади корпуса
  • На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
  • На вдох, вернитесь в исходную позицию

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнения 2 Усложненное

  • Исходное положение сидя на полу
  • На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
  • На вдох, выпрямитесь в струнку, пола не касаемся
  • Вернуться в исходное положение

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнение 3 Подъем ног

  • Исходное лежа на спине
  • На выдох, поднимите ноги
  • На вдох, опустите

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Помните, чем выше вы поднимаете ноги, тем ПРОЩЕ, чем ниже, тем СЛОЖНЕЕ.

Упражнение 4 Переступание

  • Исходное положение встаньте в планку на вытянутых руках
  • Переступаем правой ногой в сторону, затем левую переносим рядом
  • Переступаем левой ногой влево, подтягиваем правую ногу. (находимся посередине в исходном положении)
  • Переступаем левой ногой влево и подтягиваем правую ногу

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

  • Исходное положение сидя на полу
  • На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
  • Переложите под коленями любой предмет, гантели, книгу, кубик, мячик — тяжесть зависит от вашей подготовленности
  • На вдох, выпрямитесь в струнку, пола не касаемся

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

  • Лягте на живот
  • На выдох, одновременно и медленно поднимите правую руку и левую ногу
  • Задержитесь на несколько секунд
  • Со вдохом, медленно вернитесь в исходное положение. НЕ КАСАТЬСЯ ПОЛА
  • Поменяйте стороны
Читайте также:  Здоровый образ жизни глаза для детей

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнение 7 Планка

  • Исходное положение локти строго под плечами
  • Таз не провисает

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Упражнение 8 Пила

  • Исходное положение планка
  • Переносим центр тяжести на руки, затем на ноги

Упражнение выполнять медленно в течение минуты

Между упражнениями отдых по 30 секунд. Итого 12 минут вашего времени, и подтянутое тело вам обеспеченно!

Учтите, что ко всем нагрузкам необходимо относиться с осторожностью. Никаких болевых ощущений, только приятная усталость.

Давайте вот прямо СЕГОДНЯ выполним, что-то ОДНО из списка. Пишите в комментариях, с чего начнете, и это будет вашим стимулом и обещанием себе стать лучшей версией!

Источник

Лимон для зож руки

ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА ЛИМОНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА: яркие желтые фрукты давно заслужили народное уважение за свои уникальные лечебные свойства. Ведь чашка чая с лимоном прекрасно согревает, помогает организму взбодриться, улучшает самочувствие и повышает сопротивляемость к инфекциям. Этот цитрус, является одной из самых востребованных вкусовых добавок к разного рода блюдам, кондитерским изделиям и т.д.

Лимон – это дерево, которое произрастает в Азии в наши дни этот желтый цитрус выращивается у нас на Кавказе, в Средиземноморье и в Америке.

этот Цитрус является превосходным профилактическим средством от простудных заболеваний. Он укрепляет иммунную систему, увеличивает сопротивляемость организма. Не случайно лимонная кислота не редко входит в комплекс противовирусных медикаментов и прочих средств от простудных заболеваний. Целебные качества цитруса проявляются и в его антисептическом воздействии. Сок обладает ранозаживляющим и противовоспалительным воздействием, а также убивает микробы. В некоторых странах, порезанный фрукт накладывают прямо к пораженному месту. Цедра лимона уменьшает образование газов и нормализует работу системы пищеварения. Нет определённого сезона, на который приходится пик употребления цитрусов. Лимон употребляют круглогодично, смешивая с чаем, сахаром или водой. Фрукт славится содержанием аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта и иммуностимулятора. Поэтому люди интересуются полезными свойствами и противопоказаниями к употреблению этих плодов.

Состав лимона:

В мякоти содержится – лимонная кислота, именно она составляет основу фрукта. Кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пектиновыми соединениями, пищевыми волокнами, гликозидами, фитонцидами. Конечно, большая часть этих веществ скапливается в мякоти.

В ЛИМОНЕ МАССА ВИТАМИНОВ. Среди них фолиевая и аскорбиновая кислоты, пантотеновая кислота, витамин Д, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин, рибофлавин, витамин РР.

Из микроэлементов лимона наибольшей ценностью пользуется бор, железо, медь, молибден, цинк, фтор, марганец. Макроэлементов также много, среди них сера, калий, хлор, натрий, магний, фосфор, кальций и другие. В лимоне оптимально сосредоточены белки, углеводы и жиры. Калорийность порции 100 гр. не превышает 28 единиц.

Польза лимона для иммунитета

В составе двух столовых ложек лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в аскорбиновой кислоте. Все знают, что витамин C необходим для поддержания защитных функций организма. Лимон в обязательном порядке необходимо употреблять людям, которые часто переезжают по роду службы или меняют место жительства (точнее климатические условия). Цитрус облегчает акклиматизацию. Чай с лимоном и мёдом позволяет легче перенести межсезонье. Цитрус купирует патогенную микрофлору на стадии её размножения, поэтому в организме не развиваются колонии бактерий. Цитрусовые фрукты необходимо употреблять в разгар эпидемии гриппа и ОРВИ. Лимон спасает от первых признаков простуды, снижает температуру тела и способствует потоотделению.

Полезные свойства лимона

  • повышает тягу к еде у людей, которые недавно перенесли болезнь или операцию;
  • стимулирует перистальтику кишечника, улучшает его микрофлору;
  • очищает организм от токсинов и шлаков;
  • способствует лучшей всасываемости полезных веществ из пищи;
  • бодрит, снимает сонливость и усталость;
  • нормализует психоэмоциональную среду, борясь с последствиями стресса;
  • отбеливает ногти, укрепляет их;
  • улучшает состав и циркуляцию крови;
  • используется для оздоровления волос;
  • способствует облегчению течения диабета;
  • снимает рвотные позывы при токсикозе у беременных;
  • очищает кровеносные сосуды от холестериновых бляшек;
  • восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе.

Противопоказания к употреблению лимонов

О вреде лимона и мерах предосторожности :

Лимоны относятся к разряду аллергенов. Поэтому не следует употреблять эти плоды людям с аллергией на цитрусовые, а также лицам с заболеваями почек, беременным женщинам и кормящим матерям, детям до трех лет.

Читайте также:  Литература по зож в детском саду для воспитателей по фгос

Поскольку лимоны раздражают слизистые оболочки кишечника и желудка, они противопоказаны людям при заболеваниях этих органов. Чрезмерное увлечение фруктами может спровоцировать также обострение некоторых болезней:

  • нарушений в работе поджелудочной железы;
  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • энтерита, колита и острого гастроэнтероколита.

Таким образом, при всем богатом составе и неоспоримых полезных свойствах, лимоны следует употреблять с осторожностью и соблюдая меру. И тогда организм в полной мере сможет ощутить пользу и целительную силу этих плодов.

Как выбрать правильный лимон?

На прилавках супермаркетов часто можно увидеть лимоны, которые выглядят по-разному. Если их попробовать, то окажется, что и по вкусовым качествам эти плоды тоже отличаются друг от друга. Одни – небольшие, с тонкой коркой и сочной, плотной мякотью, немного тяжелые для своего размера. Другие – крупные, толстокорые, с мякотью рыхлой и менее сочной, имеющие небольшой вес. Часто встречаются рекомендации, что нужно выбирать именно тонкокорые плоды, поскольку они лучше.

Источник

🍋 Мои простейшие упражнения для растяжки, благодаря которым я стала грациознее и стройнее

Как же мне нравится тянуться, раньше для меня это было пыткой (мои суставы не предрасположены к растяжке). Даже будучи каратистом, я тянулась для галочки. Роста во мне хватает, ноги длинные, до головы соперницы доставала, и никакого дискомфорта от отсутствия шпагата не испытывала. Но сейчас понимаю, что шпагат шпагатом, а гибкое тело это прекрасно.

Начала пробовать, благо карантин, и поняла, что зря я себя столько мучила, за грациозность не шпагат отвечает.

Доброго дня мой дорогой и любимый читатель! Рада вновь видеть вас на своём канале! С вами Нехама Фельдман, инструктор по фитнесу и помощник в создании эндорфинов!

Подобрала для себя идеальный разминочный комплекс, и чувствую себя просто великолепно. Нет больше зажимов, встаю\ сажусь гораздо грациознее, хожу мягче, на фото принимаю ту позу, какую хочу, а не какую могу. В общем одни плюсы.

Перед выполнением этого комплекса необходимо немного, но интенсивно размяться.

  • попрыгайте минуту через невидимую скакалку
  • бег на месте, интенсивно перебирая руками и ногами, чем быстрее тем лучше
  • попрыгайте, ноги вместе-руки врозь

и можно приступать

  • исходное положение, корпус ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок
  • на выдох, медленно опускаем корпус, спину держим прямо, не округляем
  • задерживаемся на несколько секунд, дыхание не задерживаем
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз
  • исходное положение, ноги на ширине плеч, правая нога впереди
  • на выдох, плавно опускаемся, сохраняем спину ровно, не округляем
  • замираем на несколько секунд, дыхание не задерживаем
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз для одной ноги, затем для другой

универсальная лесенка из ikea очень многофункциональная, рекомендую 🙂

  • исходное положение, одна нога на полу, вторая на предмете (это может быть стул, стол, лавочка, лесенка, все что угодно, лишь бы было устойчивое)
  • на выдох, плавно опускаем корпус, и тянемся противоположной рукой к пальцам стопы

данная позиция поможет вам не раскрывать бёдра, направление строго прямо

  • задерживаемся на несколько секунд, плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз, потом вторая нога
  • исходное положение, сидя, подгибаем под себя одну ногу
  • на выдохе, с прямой спиной, пытаемся достать до пальчиков ног
  • задержитесь в этом положении, дыхание не задерживаем
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз и приступить ко второй ноге

если сложно дотянуться до пальчиков, возьмите ремень или пояс, перекиньте через стопу, держитесь двумя руками за кончики и на выдохе старайтесь опуститься как можно ниже

  • исходное положение, ноги вместе
  • на выдохе, опускаем корпус, дотягиваемся до стоп
  • наслаждаемся несколько секунд (можно больше)
  • плавно выпрямляемся, повторить 3-5 раз
  • исходное положение, лёжа на спине
  • носки на себя, поднимаем ногу, захватываем ее руками и тянем к себе
  • замираем, потихоньку на выдох подтягиваем сильнее
  • аккуратно опускаем ногу, повторить 3-5 раз, и приступить к другой
  • исходное положение, ноги скрещены
  • выполняем наклон в правую сторону, смотрим за рукой, контролируем поясницу, чтобы не провисала
  • замираем, повторяем 3-5 раз и делаем тоже самое в другую сторону
  • затем, поднимаем обе руки вверх, на выдохе, с прямой спиной опускаем корпус вперёд (см. галерею)
  • замираем, дышим, повторить 3-5 раз

Источник