Меню

Что такое инспектор зож

Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • рациональное питание;
  • физически активная жизнь;
  • отказ от вредных привычек;
  • эмоциональное самочувствие;
  • отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Читайте также:  Здоровый образ жизни лыжи картинки

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

Читайте также:  Реферат по теме зож как залог активного долголетия

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Многоканальный телефон регистратуры +7 (343) 253-14-73

Источник



Проект «Инспектор ЗОЖ» в Туле: кто поедет на суперфинал в Сочи?

Ведущий телепередачи Сергей Доля выяснял, как в нашем городе обстоят дела со здоровым образом жизни.

В Туле проходили съемки передачи телеканала «Матч ТВ» «Инспектор ЗОЖ». Ведущий Сергей Доля выяснял, как в нашем городе обстоят дела со здоровым образом жизни.

Для съемок материала про стретчинг команда «ЗОЖ» выбрала тульскую студию хореографию и фитнеса Dance-City. Преподаватель Яна Метальникова рассказала Myslo, что съемочная группа посетила их тренировку.

– Все ребята оказались очень позитивными, приятными, открытыми и общительными. Мы зарядились невероятно положительными эмоциями. Это было интересно! Они попросили, чтобы от нашей студии кто-нибудь выступил на соревнованиях. Сначала мы хотели отправить преподавателей, но в итоге пошли три наших ученицы.

Съемки проходили в нашем городе два дня. Три девчонки прошли во второй тур, а в третий вышла только самая юная участница — 15-летняя Оля Захарова.


Оля Захарова (по центру) с группой поддержки.

– Я решила поучаствовать, чтобы узнать, на что я способна и насколько физически подготовлена. Фитнес-битва проходила в три этапа. Первый этап проходил на территории кремля. Это был кросс, во время которого нужно было два раза останавливаться и приседать по 20 раз с блинами весом 10 кг. Для меня это испытание оказалось трудноватым, не умею правильно дышать во время бега. То, что я прошла в следующий тур, уже оказалось для меня неожиданностью, т.к. прибежала я одной из последних, — рассказала Оля.

Второй тур проходил уже в «Ясной Поляне». Участники в парах распиливали пилой бревна. В третий тур прошло по 12 парней и 12 девушек. Чтобы попасть в двадцатку сильнейших для финала, парни должны были отжиматься, а девушки приседать. Дальше участники разделились на команды, по 5 парней и 5 девушек в каждой. И начались командные упражнения: приседания, пресс, отжимания и прыжки в длину.

– Мы проигрывали три балла. В решающем испытании парням нужно было удержать девушек на руках как можно дольше. 30 секунд — 1 балл. И со счетом 270 на 267 наша команда победила. Победа, конечно, была очень неожиданной. Но с самого начала у меня была цель — дойти до финала, — рассказала Оля.

Теперь команда «Iron Пряник», в которой помимо юной участницы еще девять человек, отправится на суперфинал в Сочи.

Источник

Телепередачи

Плющенко, Гамова, Дрозд и другие поздравили победителей шоу «Инспектор ЗОЖ»

Телеканал «Матч ТВ» запустил всероссийский телепроект «Инспектор ЗОЖ». Наш инспектор полгода путешествовал по стране и проверял, как развиваются идеи здорового образа жизни в разных городах России и проводил настоящие фитнес-битвы. Победителем проекта стала команда города Екатеринбурга.

Телеканал «Матч ТВ» запустил всероссийский телепроект «Инспектор ЗОЖ». Наш инспектор полгода путешествовал по стране и проверял, как развиваются идеи здорового образа жизни в разных городах России и проводил настоящие фитнес-битвы. В каждом городе определилась команда-победитель, которая получила пропуск в финал. Сочи, столица Олимпийских игр, совсем недавно здесь сражались лучшие спортсмены мира. Теперь здесь прошла всероссийская фитнес-битва проекта «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ». Победителем стала команда города Екатеринбурга.

«От всех сердца хочу поздравить город Екатеринбург с этой замечательной победой, всех спортсменов, кто принимал участие в этих сложных соревнованиях. Вы сумели победить! Несите это знамя и будьте чемпионами, занимайтесь спортом и будьте здоровы»

«Екатеринбург, поздравляю вас с победой. Вы молодцы. Здоровый образ жизни — это то, за что сейчас борется наша страна. И вы всем доказали, что любой человек может преодолевать себя — и физически, и эмоционально. Смотреть на это было очень приятно. Это достойно уважения. Занимайтесь споротом и наслаждайтесь жизнью»

«Поздравляю победителей проекта «Инспектор ЗОЖ» — команду из Екатеринбурга. Быть здоровым — значит, быть успешным, полезным своей семье, друзьям, обществу и всей стране. Спасибо за великолепное выступление, за вами следила вся страна. Успехов вам в будущем»

Читайте также:  Здоровый образ жизни пожилых людей это

«Вы не только боролись друг с другом, но и учились преодолевать себя. С большой радостью поздравляю с победой команду из Екатеринбурга, ведь этот город очень важен для меня — именно здесь началась моя карьера в большом спорте. Желаю всем вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и заботиться о себе. Ведь именно это продлевает жизнь»

«Друзья, «Матч ТВ», спасибо за фантастическое шоу «Инспектор ЗОЖ». Хочу поздравить команду победителей из города Екатеринбурга. Удачи, счастья, любви. Любите родину, почитайте родителей, занимайтесь спортом. Все будет хорошо»

Источник

«Здоровый образ жизни — это как джаз, до него нужно дорасти». Как стартовала программа «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ»

«Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ» показал один из лучших стартов в истории спортивных проектов о здоровом образе жизни.

Программы с известным блогером Сергеем Долей, снятые в конце лета в Краснодаре, Ростове-на-Дону и Нижнем Новгороде, показали результаты выше средних, принятых в этой программной категории.

Согласно данным, полученным при изучении предпочтений телеаудитории в Нижнем Новгороде, город традиционно показывает более низкий результат по спортивному телесмотрению, чем в среднем по России. Несмотря на это, доля эпизода «Инспектор ЗОЖ», снятого в Нижнем Новгороде, у городской аудитории составила 7,6% среди мужчин в возрасте 25–59 лет. В более узком сегменте молодежной телеаудитории ее показатели были еще выше. Что неудивительно, так как программа рассчитана именно на эту целевую группу.

В целом по России первый выпуск программы «Инспектор ЗОЖ» показал результаты чуть ниже максимальных, принятых в категории спортивно-развлекательных передач (1,3% против 1,77%.). Ко второму эпизоду доля телесмотрения увеличилась. Рекордным выпуском с точки зрения накопленной аудитории среди всего населения страны стал эфир 10 сентября. Среди зрителей старше 4 лет он набрал долю 2,2%. Благодаря «Инспектору ЗОЖ» «Матч ТВ» лидирует во временном слоте дневного прайм-тайма.

«Здоровый образ жизни – это как джаз, — говорит ведущий программы Сергей Доля. — До него надо дорасти, и его невозможно навязать. Как бы вам ни нахваливали джаз, пока вы его не прочувствуете, вам он не понравится. Так же и со здоровым образом жизни. Я работал над этим проектом полгода и пожертвовал ради него своим блогом. И вот, наконец, рад представить результат.

Я даже не ожидал, что в нашей стране столько «зожников». Еще до выхода программы в эфир люди начали писать мне и приглашали приехать в свой город. Оказалось, что даже в самых далеких уголках нашей страны сегодня появляется все больше спортивных движений и сообществ, причем горожане часто самостоятельно адаптируют городскую среду для занятий спортом и активного отдыха. Уже сегодня со мной связались жители примерно 15 российских городов. Они хотят, чтобы я испытал их, хотят доказать, что именно их города достойны носить титул «самый «зожный» город России. Ко всем попасть пока не удалось, но я верю, что у программы большое будущее. Всем ЗОЖ».

Впечатлениями от старта проекта «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ» поделилась главный редактор журнала Tatler Ксения Соловьева.

«В последнее время идеи здорового образа жизни становятся все более популярными. «Инспектор ЗОЖ» — отличный пример того, как можно и нужно популяризировать отношение к тренировкам и вообще миру любительского спорта. Большую роль играет, конечно, личный пример Сергея Доли — проделать такую грандиозную работу над собой — это selfmade чистой воды, а еще он харизматичен и неудержим. В общем, желаю удачи проекту и жду проверки в Москве», — рассказала Соловьева.

На российском телевидении еще не было проектов, похожих на «Инспектор ЗОЖ». Такое мнение выразила продюсер Яна Рудковская.

«Инспектор ЗОЖ» — уникальный проект. Не помню аналогов на нашем телевидении. Смотрела первый выпуск — участники с таким здоровым спортивным азартом принимают вызовы Сергея. Мне, как человеку, который уделяет здоровому образу жизни большое внимание, видеть такие передачи в эфире еще приятнее», — рассказала Рудковская.

Источник